أشهر أنواع الرجيم التى تساعد على أنقاص الوزن

[غاوية كلام]

نقدم لكم مجموعة من الرجيمات التى تساعد على أنقاص الوزن، وهى تعد من أشهر أنواع الرجيم الموجودة لما تتميز بة من القدرة الخارقة على أنقاص الوزن، ونقدم لكم الأن الرجيمات ونتمنى أن تنال أعجابكم :



رجيم اللقيمات



يُعتبر رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي من أفضل أنواع الرجيم، ويتميز رجيم اللقيمات أنه يعمل على توزيع الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى وجبات صغيرة تحتوي على القليل من الطعام على مدار اليوم، وهذا يؤدي إلى عدم الشعور السريع بالجوع على الرغم من أن الوجبة التي نتناولها صغيرة، ويعتبر هذا النظام الغذائي مستوحىً من السنة النبوية، حيث أن النبى صلى الله عليه وسلم كان يحتفظ بثلث المعدة للطعام والثلث للشراب والثلث للنفس، كما ذَكر عليه الصلاة والسلام في حديثه القدسيّ: "ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".



وقد إكتشف الدكتور محمد الهاشمي أن رجيم اللقيمات من أفضل الأنظمة الغذائية التى تمكنكِ من التخلص من الكثير من وزنكِ الزائد دون إجهاد، كما ذكر في برنامجه الخاص على قناة الصحة والجمال أن هذا النمط الغذائي يُساعد على إنقاص 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد فقط.



تفاصيل برنامج رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي:



وجبة الإفطار:



- ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة.



- بيضة مسلوقة، وشريحة جبن شدر منزوعة الدسم.



وجبة خفيفة بعد ساعتين من وجبة الإفطار:



- ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح أو موز).



- ثمرة خضار (جزر أو خيار أو طماطم).



*ملاحظة: كرري وجبة لقيمات الفاكهة أو الخضار الخفيفة كل ساعتين وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين.



وجبة خفيفة قبل الوجبة المفرحة بساعتين:



- 3 حبات لوز شرط أن تمضغيها جيداً.



- كرري ذلك كل نصف ساعة حتى تتناولينها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها.



الوجبة المفرحة:



أولاً عليكِ معرفة أن كمية هذه الوجبة تختلف حسب وزن الإنسان، وتتكون من:



- طبق به كوب ونصف سلطة خضراء مُضاف لها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك.



- طبق نشويات (أرز أو معكرونة أو بطاطس) + أي نوع خضار مسلوقة + قطعة بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض)، وتكون كمية هذا الطبق كما يلي:



*إذا كان وزنكِ أكثر من 150 كيلو ضعي كمية كوبين من الطعام المطبوخ.



*إذا كان وزنكِ من 100 إلى 150 ضعي كمية كوب ونصف من الطعام المطبوخ.



*إذا كان وزنكِ أقل من 100 كيلو ضعي كمية كوب واحد فقط من الطعام المطبوخ.



- أما الطبق الثالث من الوجبة المفرحة وهو صغير الحجم، فيوضع به قطعة حلوى مثل الآيس كريم أوالشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه، على أن تكون القطعة بحجم علبة الكبريت.



وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصح الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، مع ضرورة ممارسة الرياضة، والإهتمام بتناول الخضروات والفاكهه لقلة السعرات الحرارية بها.



هكذا يمكنكِ التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة من خلال اتباعكِ لـ رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي.





رجيم دشتى





من المؤكد وقد سمعتم مسبقا برجيم "اتكنز" او الرجيم "البروتيني " او ربما قد اتبعتم خلال مشواركم في نزول الوزن رجيم عالي بالبروتين وقليل النشويات. وقد اعطى نتائج فعالة وساعدكم على التخلص سريعا من كيلوجرامات كثيرة كانت تزعجكم . ذلك هو مبدا خسارة الوزن، والذي اقره وشجعه دكتور الجراحة الكويتي "حسين دشتي" وسمي باسمه.



رجيم دشتي هو رجيم يعتمد بشكل اساسي على زيادة كمية البروتين من مصادره الحيوانية والنباتية مع تقليل الكربوهيدرات والنشويات، ويركز على خسارة الوزن من مناطق معينة يتجمع فيها الدهن كالارداف والبطن والصدر. وهو يعد رجيم سريع بحيث يظهر لمن يتبعه نتائج سريعة وملاحظة منذ الشهر الاول لاتباعه. من خسارة وزن وتنظيم سكر الدم، تقليل نسبة كوليستيرول الدم ومعالجة الغازات.



القاعدتين الاساسيتين لاتباع هذا النظام او النمط هو الابتعاد وحرمان النفس من النشويات والسكريات بكل انواعها خلال اسبوع او اسبوعين لكمية لا تزيد عن 20 جرام يوميا، مثل: المعكرونة، الارز، البطاطا والخبز بانواعه بالاضافة الى السكر والفواكه. والقاعدة الثانية هي الابتداء بتناول مصادر البروتينات الحيوانية والنباتية: كاللحوم بانواعها، الحليب ومشتقاته، البقوليات والخضار. مع تاكيده على ان هذا لن يؤدي الى رفع كوليستيرول الدم وزيادة الامراض! والتي سببها الاساسي النشويات والسكريات برايه.

يقسم رجيم دشتي الى اربع مراحل، ويشترط قبل البدء فيه اجراء كافة الفحوصات اللازمة والتاكد من سلامة ووظائف اعضاء الجسم، مثل فحص الدم وكريات الدم الحمراء والبيضاء، والتاكد من سلامة الكلى والكبد.



رجيم دشتى



اليوم الأول :

الفطور : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.

الغداء : قطع دجاج مشوي + سلطة.

العشاء : جبن ابيض + ثمرة طماطم.



اليوم الثانى :

الفطور : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ.

الغداء : كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس).

العشاء : جبن ابيض + خيار + خس + كوب شاي.



اليوم الثالث :

الفطار : 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ.

الغداء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء.

العشاء : جبن ابيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس.



اليوم الرابع :



الفطار : 2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي.

الغداء : دجاج مشوي + سلطة

العشاء : جبن ابيض + 5 شرائح سلامي + خس



اليوم الخامس :

الفطار : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ

الغداء : همبرجر لحم + خس + بصل اخضر.

العشاء : جبن ابيض + مرتديلا (لانشون) + خس.



اليوم السادس :

الفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ

الغداء : تونة + مايونيز + خس

العشاء : جبن ابيض + مرتديلا (لانشون) + خس.



اليوم السابع :

الفطار : جبن ابيض قريش + 10 حبات زيتون

الغداء : دجاج مشوي + سلطة + خس.

العشاء : بيض اومليت + سلطة (خس - جبن ابيض - طماطم - بصل - نعناع - زيت زيتون).



الاثار الجانبية والسلبية لرجيم دشتي :

- عدم التوازن والتنوع فيه بحيث لا يشمل كافة المجموعات الغذائية والعناصر الضرورية للجسم.

- فقير بالالياف الغذائية والحبوب الكاملة.

- عدم اتباع مبدا التكرار في عدد الوجبات بحيث تكون من 4-6 وجبات في اليوم.

- عالي بالدهون والكولسترول المضرة لصحة القلب والشرايين.

- خسارة الوزن في فترة قصيرة، مما قد يؤدي مجددا الى زيادة سريعه ومضاعفة للوزن.







رجيم الزبادى



كما هو مبين بالعنوان “رجيم الزبادي”، فإن العنصر الأساسي لقيام هذا الرجيم هو الزبادي. ويطلق عليه أيضاً رجيم الرَّوْب ورجيم لبن الزبادي و رجيم الرائب ورجيم الخاثر وأيضاً ريجيم اللبن، وذلك لتوافر العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية في الزبادي كونه أحد منتجات الألبان. والأمر الهام هنا أنه رجيم مضمون وسريع المفعول حيث ثبتت فعاليته بشكل كبير في تخفيف الوزن وحرق الدهون من الجسم.



وتم تصميم رجيم الزبادي علي أن يكون ثلاث وجبات رئيسية، بشرط أن تشعر الشخص بأطول فترة ممكنة من الشبع مع مراعاة توافر العناصر الغذائية الهامة والضرورية لعمل جميع أجهزة الجسم بالشكل المطلوب خلال فترة الرجيم وهذا هو سر نجاح الرجيم في تخفيف الوزن وحرق الدهون.

والرجيم كالآتي:



أولاً: وجبة الإفطار.



1- علبة زبادي محلاة بملعقة عسل نحل طبيعي.



2- كوب من القهوة أو الشاي مضافاً إليه حليب خالي الدسم. بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.



ثانياً: وجبة الغذاء.



1- ربع دجاجة أو سمكة أو قطعة لحم ويفضل الشوي عن التحمير.



2- طبق سلطة كبير.



3- كوب أو علبة زبادي + ملعقة عسل.



ثالثاً: وجبة العشاء.



1- ثلاث حبات من الفاكهة ويفضل تناول الفواكه التي تحتوي علي قدر بسيط من السعرات الحرارية.



2- علبة أو كوب زبادي محلي بعسل نحل.



رجيم الزبادي بالرغم من بساطته إلا أنه يستطيع أن يشعرك بالشبع علي مدار اليوم وذلك السر وراء كونه رجيم سريع المفعول ومضمون، الأمر الذي سيؤدي بالنهاية إلي حرق الدهون وتخفيف الوزن الغير مرغوب به من الجسم. وتستطيع أن تلاحظ فرق كبير في جسمك بعد مرور أسبوعين فقط من تاريخ إتباع الرجيم.

وينصح في ظل إتباع الرجيم بشرب ما يزيد عن 8 أكواب مياه في اليوم الواحد، وألا يتم إتباع الرجيم لفترة طويلة. لكن يمكن اللجوء إليه كل فترة لتعديل وزن الجسم واستعادة رشاقته.