كل ممارس للكراتيه يلتحق بالموضوع

[tariko]

حياكم الباري لقد تعودت على ممارسة الكاتا بواسطة حمل أثقال في يدي لتقوية الأدرع والأرجل حتى إذا مارسنا الكاتا بدون أوزان نكون ضرينا عصفورين بحجر.
يجد الكثير من الرياضيين صعوبة في تمارين الضغط les pompes وهي تمارين مهمة فلا يستطيع حمل جسمه المشكلة تكمن في الأدرع يجب تقويتها حتى تكون تمارين الضغط سهلة.
أقف على إستقامة وأمد أدرعي للأمام ثم أبد في غلق قبضتي ثم أفتحها نكرر هذا التمرين عدة مرات
أقف بإستقامة أمام الجدار وأضع راحة يدي عليه وبكل ثقل الجسم والصدر خاصة أدفع الجدار كأني أدفع سيارة ثم أبتعد وأقوم بالزفير كرر هذا التمرين عدة مرات صباحايجب أن يكون الدرعان مستقيمان كالعمود.
أقف وضعية كيبا داشي وأمد يدي على الجانبين كأجنحت الطائر وأثبت على هذا الوضغ لمدة 10دقايق ثم أقوم بعدها بفتح وغلق القبضة 10دقائق.
أقف بإستقامة وأمسك كتابا أو إثنان بكلتى يدي وأمد دراعي حتى يصبح الكتاب أمام وجهي وأضغط على الكتاب بشدة مع عدم ثني الأدرع أبقى على هذا الوضع لمدة 15د ثم أخد نفس وأكرر التمرين
كرر هذا التمارين لمدة شهر وسترون إنشاء الله الفرق حتى نحضر لتمارين الضغط