عادات ومعتقدات صحية خاطئة

[الجليس الصلح]

هناك عادات صحية و معتقدات غذائية خاطئة لدى الكثيرون و يسيرون عليها سنين طويلة دون علم او اهمال منهم

لذلك وددت اليوم تعريفكم ببعض من هذه العادات والمعتقدات الخاطئة وتذكيركم بما تعرفون منها

وهذا بعضا منها /


1 / تناول وجبة واحدة في اليوم لانقاص الوزن بشكل سريع !!!

من اكبر الاخطاء حرمان الجسم مهما كان الوزن كبيرا من احتياجاته الطبيعية وبشكل مفاجأ
فعندما يحرم الجسم من اي وجبة غذائية وليكن الفطور والغداء فسياتي للعشاء وهو متضور جوعا فيأكل اضعاف ما سيأكله لو أكل وجباته كاملة خلال اليوم

كما أن الجسم سيفاجأ من الجوع الذي يصيبه فسيقوم بعمل دفاعي عن طريق تخزين اي اكل متناول دون حرقه كما يحصل في الاوقات العادية وبالتالي لن يكون هناك اي نقصان في الوزن بعد فترة من بداية هذا الاسلوب

لان الجسم يقوم برد فعل دفاعي ضد الجوع وسيخزن الطعام لوقت الجوع فقط
لذلك فافضل وسيلة هل اكل وجبات غذائية صغيرة جدا وبشكل متكرر
فتناول 5 وجبات صغيرة وبمكونات صحية يوميا افضل من تناول وجبتان فقط


2 / ان تناول الحليب يعالج الآلام الناتجة عن التهاب القولون !!!


ان تناول الحليب يعمل على تقليل الآلام بالفعل ولكن لوقت قصير , ومن ثم تزيد الحموضة في المعدة مما يؤدي الى زيادة الالم , كما أن شرب الحليب قد يؤدي الى حدوث انتفاخات وغازات فهناك الكثير من الاشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز " هو نقص الانزيم الهاضم للسكر الموجود باللبن "
فيمكن الاستعاضة عنه بحليب الصويا او الحليب الخالي من الدسم والذي يفيد في بعض الحالات


3/ يحتوي الخبز الاسمر على سعرات حرارية اقل من الخبز الابيض !!!

ان السعرات الحرارية للنوعين متساوية ولكن الخبز الاسمر افضل من الابيض لاحتوائه على النخالة التي تحوي الالياف المفيدة جدا والكثير من الفيتامينات الهامة للجسم
وكل ما في الامر أن الخبز الاسمر بسبب احتوائه على النخالة فهو يعطي احساسا بالشبع بكمية اقل من الخبز الابيض
فبالتالي تناول سعرات اقل و تناول فوائد " فيتامينات + الياف " اكثر


4 / الاقتصار على شرب الشاي والعصائر وعدم تناول الماء الصافي الا نادرا بحجة عدم العطش !!!


ان الانسان الطبيعي يحتاج لتناول من لتر ونصف الى لترين اي ما يعادل 8 اكواب يوميا وقد تزيد في حالة الرياضيين , وقلة الماء في الجسم تؤدي لاعراض كثيرة قد لا يتنبه لها الانسان للوهلة الاولى كالصداع و الشعور بالتعب وقلة النشاط وغيرها .

لذلك يجب على الانسان اخذ احتياجاته من الماء جيدا ..

اما بالنسبة للعصير فهو يعوض جزء يسير من احتياج الجسم للماء ولكنه لا يغني عن الماء ابدا
اما القهوة والشاي فهي لا تعوض الماء بل بالعكس فهي مدرة لسوائل الجسم
لذلك يجب عدم الاقتصار على السوائل الاخرى و اخذ احتياج الجسم من الماء .


5/ يجب الابتعاد بشكل كلي عن الدهون لانقاص الوزن !!!

خطأ كبير فالدهون مركب اساسي لتكوين خلايا الدماغ في مرحلة النمو كالطفولة والمراهقة ومركب هام لعمله بالشكل الصحيح بشكل عام , فالصحيح هو اخذ كميات بسيطة جدا من الدهون فاحتياج الجسم منها قليل جدا لذلك فالزيادة منها قد تسبب زيادة الوزن
فالتقليل لا المنع هو الصحيح


6/ المشي وعمل الرياضة بعد الاكل بشكل مباشر يحرق الدهون وبالتالي المحافظة او نقص الوزن !!!

بعد الاكل وتراكم الطعام بالمعدة هو يحتاج الى وقت للهضم ولكي تتم عملية الهضم بالشكل الصحيح فالمعدة تعمل على افراز الانزيمات الهاضمة لنوع الطعام المتناول و بالطبع فهي تتحرك اثناء عملية الهضم بالشكل الصحيح

وعند قيام الانسان بحركة كثيرة كالمشي او نوع من الرياضة فان الجسم يرسل الدم الاكبر للمنطقة التي تتحرك اكثر وهي القدمين مثلا عند المشي

وبالتالي يقل الدم الذاهب للمعدة وبالتالي تبطء عملية الهضم وربما يحدث عسر هضم و انتفاخات ومشاكل الانسان في غنى عنها بسبب نقص الدم الواجب توافره للقيام بعملية الهضم بالشكل الصحيح

لان هناك جزء يحتاج اكثر لهذا الدم " وهو القدمين مثلا "

لذلك يجب الانتظار ساعتان على الاقل قبل البدء باي نوع من الرياضة بعد تناول اي وجبة غذائية


7/ الساونا تنقص الوزن !!!

ان كل ما تفعله الساونا هو زيادة التعرق وبالتالي خسارة جزء كبير من ماء الجسم عن طريق منع دخول الهواء للجسم وقد يعرض هذا الجسم للجفاف ومخاطر نحن في غنى عنها .

وهي لا تحرق الدهون ابدا و يتم تعويض الماء الذي خسرناه بمجرد تناول الماء لذلك فتناول الغذاء الصحي و ممارسة النشاط الرياضي المناسب للجسم هو الطريق الوحيد لانقاص الوزن والحصول على جسم صحي وسليم .


8/ زيت الزيتون مفيد صحيا لذلك فانا استعمله في جميع اطعمتي فهو لا يزيد الوزن !!!

زيت الزيتون هو دهن مثله مثل اي نوع من الزيوت ويحتوي على نفس السعرات الحرارية التي تحتويه الزيوت الاخرى

ولكن له فوائد مقارنة بالزيوت الاخرى فهو مضاد للاكسدة وبالتالي يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم اذا استخدم بالقدر المطلوب . اما الافراط منه فهو يؤدي لزيادة الوزن والسمنة كالزيوت الاخرى


9/ تناول الخبز المحمص افضل من الخبز العادي لاحتوائه على سعرات حرارية اقل !!!

ان الخبز المحمص فقد الماء فقط ولكنه مازال يحتوي على نفس السعرات الحرارية بالخبز العادي اسمر او ابيض


10 / الاكثار من شرب الماء يساهم في خسارة الوزن !!!

الماء ضروري للعمليات الحيوية في الجسم فقط لكنه لا يسبب خسارة الوزن ابدا


11/ يمكنني تناول الاطعمة والمشروبات بالكمية التي ارغب فيها لانها " دايت " او " لايت " !!!

المنتج الغذائي " الدايت " او " اللايت " مازال يحتوي على سعرات حرارية وان كانت اقل من المنتج العادي

فالمشروبات الغازية اللايت هي ايضا تعطي سعرات حرارية

فربما يقصدون ان المنتج خالي من الدهون لكنه يحتوي على السكر الذي يحوي سعرات حرارية ايضا

ولربما العكس لذلك يجب قراءة المكونات الغذائية جيدا ومعرفة نسبة الدهون والسكريات وكل عنصر غذائي وعدم الانخداع بكلمتي " دايت " او " لايت "

منقوووووول