36 خطوره للسهر

[محمد علي 12]

36 خطوره للسهر

أولاً : كقاعدة طبيه علميه : النوم من الساعة : 10-11 م .... وهذه بدايه النوم الصحي ( وهناك دول اوروبيه النوم يبدأ فيها 9 م ) ..

ثانياً : وكقاعدة صحية : أطفال + مراهقين = نوم 9 ساعات . وكبار : من 7-9 ساعات .. اذا زدت قليلاً لا مشكله .. لكن لا يفضل النقص اطلاقاً ...

———————————————
• الخطورة الاولي من وجهه نظري كمسلم : ان السهر سوف يجعلك تفّوت صلاه الفجر في المسجد .. بالاضافه الي :

• الارق Insomnia وعدم القدرة علي النوم في الوقت الذي يريده ..

• إدمان المنبهات كالقهوة .. والتدخين ..

• السهر يؤدي إلي النعاس Drowziness بالنهار .. ولو حدث للطلاب فسيتبعه قله التحصيل الدراسي والنوم في للفصل .. فطبقاً للدراسات السقوط في النوم اثنار نهار المدرسه هو السبب الرئيسي لقله التحصيل ..

• السهر يؤدي الي كثرة الغياب من العمل والمدارس ... مما يؤدي الي تأثير اجتماعي ( تعطيل مصالح الناس + خصم مادي ينعكس علي الاسره ) .. والمدارس : يؤدي الي خفض درجات للطلاب ..

• السهر يؤدي الي زياده عدد الاجازات المرضيه مما يتبعه زياده عدد المراجعات للمراكز الصحيه لتوقيع الاجازات المرضيه ( استهلاك وقت للأطباء + أخذ وقت مريض حقيقي + ازدحام مفتعل في المراكز الصحيه ) .. هذه ظاهرة منتشره في بعض الدول العربية الغنيه ..

• السهر يؤدي الي التعطيل الدائم للساعة البيولوجيه Circadian Rythm .. مما يؤدي الي التعود الدائم علي السهر وتفاقم المشكله ..( ثبت ان كل خليه لديها جينات مختصه بالساعه البيولوجية )

• جميع خلاياً ووظائف وهرمونات الجسم .. تتبع ( الساعه البيولوجيه ) .. وهي مصممه علي الليل والنهار ... انت تسبب تدمير : حرفياً لكل خليه من خلايا جسمك

• السهر يؤدي الي ظهور الهالات السوداء تحت العين ..

• السهر هو أحد عوامل الخطورة لمرض السكر من التوع الثاني T2DM

• السهر هو أحد عوامل الخطورة لارتفاع ضغط الدم ( Gottlieb et al ,2005 )

• السهر هو أحد عوامل الخطورة لامراض القلب والجلطات .. ( Eaker et al , 1992 ) .. ( Qureshi et al , 1997 ) .. ( Shwartz et al , 1998 ) ... ( Bradley et al ,2005 ) .. وغيرها الكثير من الدراسات

• السهر يؤدي الي خفض المناعه مما يتبعه زيادة انتشار الامراض التنفسية وخفض فاعليه التطعيمات ( UCSF & UC Berkeley , 2012 )

• السهر يؤدي إلي إطلاق هرمون التوتر Cortisol .. والكورتيزول يكسّر الكولاجين .. فيؤدي الي ضعف البشرة .. والكورتيزول عدو لهرمون النمو الذي يتم افرازه اساساً اثناء النوم ( لذلك نقول للاطفال تنام باكراً حتي تنمو )

• السهر يمنع ترطيب البشرة ، لان النوم ..مرطب طبيعي للبشرة .. كما أن الكوتيزون سيسبب التهاب عام في البشرة .. مما يفاقم من مشكلة الجفاف

• السهر هو أحد عوامل الخطورة للموت المبكر .. ( خفض العمر الافتراضي ) .. بحوالي 15% .. بالطبع الاعمار بيد الله لكن ستجد المعمرين يحافظون علي عادات نوم منتظمة .. ( Kripke et al ,2002 ) .. و ( Tamakoshi et al ,2004 ) .. و ( Patel et al ,2004 )

• السهر يؤدي الي خفض الذاكرة والتركيز ( Dinges et al , 2005 )

• السهر يؤدي الي زيادة تأثير هرمون التيستيستيرون في الغدد اللعابيه في الرجال .. وهو هرمون مرتبط بزيادة الشهوة .. ( يسهر بقي ويتكلم في الجنس : شات وكام وصوت علي مواقع التواصل .. او يبحث عن فتاه : كباريهات وبارات .. او في الشارع : تحرش : اغتصاب .. الخ ) ... نام بدري هتكون شخص محترم ( Randler C , Ebenhoh N , Fischer A , et al ,2012 )

• السهر ينتج من التعرض الدائم للاضاءه الصناعيه ( لمبات : شاشات .. الخ ) من الساعه 10 م الي 2 ص .. مما يجعل الشخص يصحو متأخراً .. ولا يتعرض لضوء الشمس في الفترة المهمه جداً من 8-9 صباحاً وهي الفترة الهامه لضبط الساعه البيولوجيه ..

• السهر يؤدي الي تضارب التفكير Intrusive thinking .. في الفترة ما بين 4:30 م - 8:30 مساءً .. ( Coles ME , Sharkey KM , Carskadon MA , Nota JA , 2013 ) .. تجده في هذه الفترة مش عارف يعمل ايه ؟ غير منتج ! عاوز يعديها وخلاص في اي تضييع للوقت ..

• السهر يؤدي الي طهور مرض القلق Anxiety .. ( احد اسبابه ) : لأن التفكير الكارثي Catastrophizing ( احد اسباب القلق ) .. ينتج من الحرمان من النوم .. ( Hiller R , Lovato N , Gradisar M , Oliver M , Slater A , 2000 )

• السهر هو أحد عوامل الخطورة لمرض السمنه .. سهران وعمال تآكل . أو سهران وقاعد دون حركة ( Hasler et al ,2004 ) .... وخاصه سمنه البطن ( الكرش )

• السهر يؤدي الي خفض هرمون Leptin الشبع .. دراسه ( Taheri et al , 2004 ) .. ويزيد من هرمون الجوع الغرلين ... ( Spiegel et al ,2004 )

• السهر يؤدي الي تنشيط الجينات المرتبطة بتخزين الدهون

• السهر مشكلة اجتماعيه اقتصاديه منعكسة : فاذا قمت بتحفيز شعبك للسهر .. فأنت مطالب بالعمل علي مصالحهم اثناء السهر 😃.. ولذلك حدث تحول نوعي في طريقه العمل ( 24% تحول للنشاط الليلي من 12-5:30 صباحاً في اخر عشر سنوات في العالم المتأخر : فهؤلاء السهاري محتاجين : تليفزيون .. راديو .. صيدليات .. مستشفيات .. بقالات كهرباء .. ماء .. .. محال .. مقاهي .. الخ وما يستلزم ذلك من عماله تؤدي هذه الخدمات .. براڤووو 😃 .. دخلت في دائرة مغلقه ... زودت حجم المشكله واعباء الدوله ( شرطه وجيش وانقاذ واسعاف .. الخ )

• السهر هو احد عوامل الخطورة لادمان الخمور .. ( Morrison et al ,1992 )

• السهر هو احد عوامل الخطورة للانتحار .. ( Liu , 2004 )

• السهر هو احد عوامل الخطوره للإكتئاب ( Fredriksen et al , 2004 )

• السهر يؤدي إلي خفض القدرة المعرفيه ( ذكاء : حل مشاكل .. الخ ) ..( Andreasen NC : Mens Sana Monogr , 2011 )

• السهر يؤدي إلي زيادة الشعور التعب .. الدائم .. خاصه في المراهقين .. ( Zohar D et al ,2005 )

• السهر يؤدي إلي زيادة الغضب ... ( Pilcher et al ,1996 )

• السهر يؤدي إلي خفض الذكاء علي المدي البعيد .. ( Woolfolk ,1993 )

• السهر أحد عوامل الخطورة للعقم .. ( خاصه في النساء ) .. ( Jacqueline D.Kloss et al , 2014 )

• السهر هو احد عوامل الخطوره لحوادث السيارات ..

• السهر يؤدي الي Social jet lag ( تنام وتصحو في وقت غير المجتمع ملتزم بيه ) .. والذي يؤدي بدوره الي : زيادة مقاومة الانسولين ، نقص الكوليستيرول الحسن HDL-C ... زيادة معدل الدهون الثلاثيه .. زياده دهون البطن ..

• السهر يؤدي الي خفض افراز ( أو إضطراب عمل ) هرمون الميلاتونين Melatonin .. وهذا الهرمون هو أكبر مضاد للأكسده في جسم البشر ( ضعف قوه فيتامين E ) .. اي انه يتخلص من ذرات الاكسجين والنيتروجين النشطه .. خاصه الموجودة في اجسام الطاقه Mitochondria .. واذا كان يمنع الاكسده .. فإن السهر يؤدي الي التعجيل بالشيخوخة والتعب الدائم : كما انه : الميلاتونين .. يقوي المناعة .... يخفض من الصداع .. يحمي من الاشعاع .. يخفض من الاصابه بالصرع ... والهذيان .. ويخفض من ظهور التوحد .. كما أنه المسيطر علي الاحلام الورديه .. ( الميلاتونين ايضاً موجود بشكل اخر في كلاً من : الموز وزيت الزيتون والعنب والارز
—————————————
واخيراً : ربنا سبحانه وتعالي .. خبير .. يعلم تماماً أن البشر سوف يصنعون ساعات .. تعمل 24 ساعه .. لكن .. ساعات البشر ( الوقت ) غير دقيق تماماً .. فاليوم نعرفه انه 24 ساعه . لكن في الواقع هو 24.3 ساعه .. ( +11 دقيقه ) .. ولذلك .. فانه كان من المفروض علي البشر حينما يأتي لينام .. كل ليله ( ينقص 11 دقيقه من موعد نومه ) لتستقر الساعه البيولوجية مع الساعه العاديه .. لكن هذا سيكون صعباً جداً علي البشر ... وسوف يسبب مرض السكر بعد 21 يوم فقط من المحاوله وهذه قضيه علميه معروفه ب Jet Lag ( معدل التمثيل الغذائي BMR سوف ينخفض 8% ) .. .

ولكن : الشمس خلقت بطريقه تصلح هذا العيب .. مع تغير وقت الشروق لها .( سوف تجد وقت شروق الشمس مختلف علي مدار ايام الشهر في نفس المدينه او الدوله ! ) ... . لكن الذي لم يكن في الحسبان .. هو ( الضوء الليلي الصناعي ) . يقوم بعكس وظيفه الشمس بنفس الطريقه ( تاخير نوم 11 دقيقه ) .. كل فترة .. لمن يتعود علي السهر .. لانه يؤثر علي Suprachiasmatic Nucleous .. المختصه بالساعه البيولوجية ... ولولاً أن المقال لن يتسّع لتوسعنا في علم الاحياء الزمني : Chronobiology

ليس هذا فحسب بل إن الله جل وعلا .. خلق ساعه حقيقيه في جسم الانسان ( كالساعه الرمليه تماماً ) .. : بروتين .. يتم إفرازه اثناء النوم .. يذوب شيئاً فشيئاً طوال النهار .. ويختفي تماماً في نفس وقت الغروب .. وهذا الاكتشاف حصل بموجبه كلا من : جيفري هال ، و مايكل روشباش ، ومايكل يونج علي جائزه نوبل في الطب 2017 .. فالليل هو الاساس والنهار استثناء ودائما وابداً في القرآن ستجد ان الليل يأتي قبل كلمه النهار في اي آيه .. فاذا كان الموضوع هكذاً .. افلا ننام ؟!! .. سبحان من لا تأخذه سنه ولا نوم ..

رجاءً . أطفي الانوار تماماً ... حينما تنام ..

وعوّد نفسّك ، أولادك علي النوم باكراً ليس من أجل الدراسه بل ( لتستقيم الفطرة )

واحلام ورديه 🌺

وكان هذا جزءاً من كتابي ( هكذا علمنى الطب ) الدرس الثانـى ... حقوق الطبع محفوظة

#دكتور_اوزوريس

[okama]

الأمر مخييييف جداااا وهذه الخطورة تزداد مع فصل الصيف لقلة ساعات النوم في الليل بالاضافة الى السهر .