جامعة المسيلة قسم التدريب الرياضي

[غيدي عبدالقادر]

* إكتشاف قدرات التلاميذ القلبية التنفسية ومستوى مقاومته للتعب على مسافات متوسطة (تسجيل النقائص الفردية).

*الموقف الأول:الإصطفاف على شكل مربع مفتوح، المناداة ، مراقبة البذلة الرياضية، إعفاء المرضى، شرح موجز لهدف الحصة.
*الموقف الثاني:
1-الإحماء العام: نقسم التلاميذ إلى 4 أفواج، يتم الجري حول الملعب لمدة 5 د بريتم منخفض
2-الإحماء الخاص: القيام بالتسخين الأطراف العلوية والسفلية ذهاباًَ و إياباًَ بين الشواخص وتمارين + تمارين المرونة من الثباث.
*الموقف الثالث:
*التمرين 01:نقسم التلاميذ إلى 4 أفواج متساوية العدد ويتم العمل كالآتي:

1)-الجري بالمجموعات الأربعة لمدة 10 د دون توقف أو تعب حول الملعب بعد ذلك التوقف.
2)-القيام بتمارين التقوية البدنية (تنمية مختلف الكتل العضلية: بالمضخة + تمارين العربة + تمارين عضلات البطن + وضعية البطة).
*التمرين02: 1)-الجري بنفس المجموعات الأربعة لمدة 10 د دون توقف أو تعب حول الملعب.
2) القيام بتمارين المرونة المفصلية
و العضلية (تشمل مختلف مفاصل و عضلات الجسم).

الحصة الثانية /
*الجري حسب المدة - عمل هوائي (تنفس منظم) على مسافات محددة 600 م بالنسبة للإناث و 800 م بالنسبة للذكور.


*الموقف الأول:الإصطفاف على شكل مربع مفتوح، المناداة ، مراقبة البذلة الرياضية، إعفاء المرضى، شرح موجز لهدف الحصة.
*الموقف الثاني:
1-الإحماء العام: نقسم التلاميذ إلى 4 أفواج، يتم الجري حول الملعب لمدة 5 د
2-الإحماء الخاص: القيام بالتسخين الأطراف العلوية والسفلية ذهاباًَ و إياباًَ بين الشواخص وتمارين + تمارين المرونة من الثباث.
*الموقف الثالث:
*التمرين01: نقسم التلاميذ إلى 4 أفواج متساوية العدد ويتم العمل كالآتي:
1) الجري بالإيقاع لمسافة 800 م للذكور بتنفيد شدة منخفضة 30 %.
2) الجري بالإيقاع لمسافة 600 م للإناث بتنفيد شدة منخفضة 30 %.
3) القيام بتمارين المرونة المفصلية والعضلية (تشمل مختلف مفاصل و عضلات الجسم).

*التمرين02:الجري بالإيقاع لمسافة 800 م للذكور و 600 م للإناث (التكرار الثاني) بتنفيد شدة منخفضة 30 %.

الحصة الثالثة /
*إدراك أهمية التنفس المنظم و ضبط الإيقاع الجري الذاتي ضمن مجموعة من نفس المستوى.

الموقف الأول:الإصطفاف على شكل مربع مفتوح، المناداة ، مراقبة البذلة الرياضية، إعفاء المرضى، شرح موجز لهدف الحصة
*الموقف الثاني:
1-الإحماء العام:نقسم التلاميذ إلى 4 أفواج، يتم الجري حول الملعب لمدة 2 د
2-الإحماء الخاص:القيام بالتسخين الأطراف العلوية والسفلية ذهاباًَ و إياباًَ بين الشواخص وتمارين + تمارين المرونة من الثباث.
*الموقف الثالث:
*الحفاظ على نفس الأفواج السابقة حيث يكون العمل على شكل مجموعات.
*التمرين01:القيام بتطبيق الجري لمدة 09 د (test habber) بالمجموعات بشدة منخفضة
30 %.
2) القيام بتمارين المرونة المفصلية والعضلية.
*التمرين 02:القيام بتطبيق الجري لمدة 05 د (test brikssi) بشدة متوسطة 50 % بالمجموعات المتكافئة.
3) القيام بتمارين الإسترخاء.
*الموقف الرابع منافسة(المراقبة و التقييم): وضع التلاميذ في منافسة حقيقية بحيث يجري الذكور لمسافة 800 م للذكور والإناث 600 م مع تسجيل النتائج.

الحصة الرابعة / موجهة الى طلاب القسم الخاص تدريب رياضي

*الموقف الأول:الإصطفاف على شكل مربع مفتوح، المناداة ، مراقبة البذلة الرياضية، إعفاء المرضى، شرح موجز لهدف الحصة.

البذلة الرياضية ، إعفاء المرض

*الموقف الثالث:
*الحفاظ على نفس الأفواج السابقة حيث يكون العمل على شكل مجموعات.
*التمرين01: تطبيق (test brikssi)
05 د بالمجموعات المتكافئة بشدة متوسطة 50 %، 1د / 200م للذكور ، 20ثا 1د / 200م للإناث.
2) القيام بتمارين المرونة المفصلية والعضلية.
*التمرين02:تطبيق التدريب الفتري
4 ×200م للذكور، 3 × 200م للإناث مع فترة راحة بين كل تكرار و العمل بالمجموعات.
*الموقف الرابع منافسة(المراقبة و التقييم):
1- جري 800 م بإيقاع 45ثا /200 م .(الذكور)
2- جري 600 م بإيقاع 1د /200 م .(إناث) مع تسجيل النتائج.

و في الأخير تقبلوا مني فائق الإحترام و التقدير
مع تقبلي للنقد و الإقتراحات
الأستاذ / غيدي عبد القادر