الكاراتي

[krimio.mi]

***ما ذا تعرف عن الكاراتي................؟
الكاراتيه 空手 كلمة يابانية تعني اليد الفارغة كما يقال كاراتيه دو أي طريق اليد الفارغة


نشأته: يعتقد أن نشأة الفنون القتالية اليابانية ترجع إلى متصوفين أو رهبان جاءوا من الصين و استقروا في اليابان لتعليم الدين مثله في ذلك مثل العديد من الفنون القتالية الأخرى. و يعتقد أن الكاراتيه إشتق من فنون قتالية أخرى مثل الكيمبو . كما أن للإحتلال الياباني لجزيرة أوكيناوا دور كبير في ظهور الكاراتيه. حيث منع على المتساكنين حمل السلاح مما جعلهم يطورون الكاراتي للدفاع عن أنفسهم ضد قوة الساموراي و استعمال أدوات يومية كأسلحة لكن ذلك لم يكن دائما مجديا أمام تدريب الساموراي الصارم.

هناك عدة أنواع من الكاراتيه ترجع إلى مدارس أو مدرسين مشهورين. النوع الأكثر إنتشارا هو الشوتوكان و يمكن إرجاعه إلى المعلم sensei فوناكوشي كما أنه هناك مدرسة الكيوكوشينكاي وهي عنيفة نوعا ما بالإضافة إلى مدرسة الغوجوريو التي من أهم ممثليها المعلم سانساي شوجون مياجي

تميز الكاراتيه بالضربات المتفجرة لكن تجد المصارعة ولوي المفاصيل والطرح على الأرض والكبح والضرب على الاماكن الحيوية في الكاتا.
ينقسم التدريب إلى 3 مجالات: الكيهون والكاتا والكوميتى. الكيهون تدريب الحركات الاساسية في الكاراتيه. الكاتا السلسلة من الحركات ومعنى الكوماتى القتال. و يعتبر الكاراتيه أكثر فنون القتال إنتشارا في العالم وذلك بسبب سفر الخبراء اليابانيون تلاميذ مستر فوناكوشي (جيتشين فوناكوشي) لنشر الفن في مختلف أنحاء العالم وفي مصر مثلا 460000

زي لاعب الكارتيه
يتألف زي لاعب الكارتيه من جكيت أبيض مع بنطال أبيض وأحزمة متعددة متلونة حسب مستوى المتدرب, وهذا الزي هو بالأساس من رياضة الجودو واللون الأبيض للزي يعبر عن النوايا النقية يرفض الأفكار الشريرة المرهبة

حزام الكاراتيه

يربط جاكيت الكراتيه بحزام، ويكون هذا الحزام من ألوان مختلفة للدلالة على مستوى المهارة القتالية التي وصل إليها مرتدي الحزام، والتي تتراوح بين المستوى المبتدئ "كيو KYU" والمستوى المتقدم "دان DAN

مبتدئ – حزام أبيض

كيو – حزام أصفر, الحصول عليه بعد شهرين من ممارسة اللعبة.

كيو-حزام برتقالي, الحصول عليه بعد ثلاثة أشهر من الحصول على الأصفر.

كيو – حزام أخضر, الحصول عليه بعد ثلاثة أشهر من الحصول على البرتقالي.

كيو – حزام أزرق, الحصول عليه بعد ثلاثة أشهر من الحصول على الأخضر.

كيو – حزام بني, الحصول عليه بعد ستة أشهر من الحصول على الأزرق.

دان 1– حزام اسود الدرجة الأولى, الحصول عليه بعد سنة من الحصول على البني.

دان 2– حزام اسود الدرجة الثانية, الحصول عليه بعد سنتين من الحصول على دان 1.

دان 3– حزام اسود الدرجة الأولى, الحصول عليه بعد ثلاث سنوات من الحصول على دان 2.

دان 4– حزام اسود الدرجة الأولى, الحصول عليه بعد أربع سنوات من الحصول على دان 3.

دان 5– حزام اسود الدرجة الأولى, الحصول عليه بعد خمس سنوات من الحصول على دان 4.

دان 6– حزام اسود الدرجة الأولى, الحصول عليه بعد ست سنوات من الحصول على دان 5.

دان 7– حزام اسود الدرجة الأول,ى الحصول عليه بعد سبع سنوات من الحصول على دان 6.

ويندر عدد الذين يحملون أحزمة سوداء متقدمة، لأن عدد المتدربين يقل عندما يصلون إلى درجات الأحزمة المتقدمة وذلك لظروف العمر أو الصحة أو عوامل أخرى ، وفي حالة وصول أحد المتدربين إلى الحزام الأسود من الدرجة السادسة (دان6) له الخيار في ارتداء حزام أحمر وأبيض أثناء التمارين للدلالة أنه وصل إلي مرحله متقدمة في التدريب

لا تبخلو علينا بالردود و الاقتراحات...................................

[krimio.mi]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ور

[ملكة العز]

والله مشكووووووووووووور اخي معلومات قيمة فعلا

[محمد متيجي]

تشكر يا أخي
الكاراتي لها عدة منها لايتغير فيها لون الحزام
مثل اليوسيكان بيدو

[حكيم مولاي]

شكرا عالإضاحات

[nissa]

merci beaucoup pour ces informations malgré que j'e jouais du karaté et que je suis arrivée a la ceinture verte je savais pas autant d'informations sur ce sport
merci infiniment

[المزمار]

بارك الله فيك فقد افدتني فعلا

[ad.saber]

شكرا اخي موضوع جميل ورائع
ممكن أن نتعمق قليل في الكراتي وبالخصوص (الشوتوكان)
أرجو إقتراح أي موضوع أو سؤل ونبدا بمناقشته ليستفيد الجميع

[jihane jiji]

ششكرا لك على المعلومات فانا لا عبة كاراتي وهذه الرياضة رائعة أنصح بها كل الناس

[ad.saber]

السلام لجميع الإخوان أحببت أن أطرح هذا الموضوع كمقدمة في الكرتي لئنه كما يعلم الجميع بأن الكرتي بحركلما ابحرا فيه إزداد عمقا فهنا أحاول أن أركزعلى الأساسيات الذي يجب على كل لاعب أن يعرفها وفي هذا الموضوع ساذكر القسم الاول فقط لئنه موضوع طويل نوعا ما .
إذا أعجبكم سوف أكمل الاقسام الأخرى
ملاحظة:للأمانة العلمية فإن الموضوع منقولو لقد قمت بإجراء بعض التعديلات ليكون مبسط ومفهوم للجميع .
أرجوى أن ينال إعجابكم

من أساسيات الشوتوكان

في هذا الباب سوف تجد خمسة أقسام رئيسيةتساعدك على إتقان أساسيات الشوتوكان:

*-1
معلومات إبتدائية ...
*-2
الوقفات والأوضاع ...
*-3
حركات اليد الدفاعية ...
*-4
حركات اليد الهجومية ...
*-5
حركات الأرجل ...

-1 معلومات الإبتدائية
***أحزمة الكرتي***

.:: الكيو والدان ::.

§ الكيو:

و يقصد بها فياللغة اليابانية : (المرتبة ) . وفي الكاراتيه نقصد بها :الأحزمةالملونة من الأبيض إلى ما قبل الأسود . ويوجد هنالك عشرمراتب لبلوغ الحزام الأسود و تختلف طريقة ترميزها بألوان الأحزمة . وتبدأ بالمرتبةالعاشرة والتاسعة وتوازي الحزام الأبيض وتنتهي بالمرتبة الأولى وتوازي الحزام البنيو الأخير. وتكون الاختبارات عادةً في جميع المراتب سهلة وسريعة وغير معقدة . ولايطلب من الطالب تقديم حركات معقدة أو مهارات عالية . وتتدرج المتطلبات الفنيةوالحركية كلما انتقل الطالب إلى المراحل المتقدمة.

§ الدان :
ويقصد بكلمة دانفي اللغة اليابانية (المستوى أو الدرجة ) . وفي الكاراتيه نقصد بها: درجاتالحزام الأسودوالتي تبدأ بالحزام الأسود الدرجة الأولىشودان. ويطلق على الدرجات الثلاث الأولى بالدرجات الدونية وذلك دلالة على أن الطالبأو اللاعب مازال ينقصه بعض مفاهيم وفنون اللعبة. وتعد اختبارات الحزام الأسود سريعةولكن تحتوي على فنيات كثيرة ومعلومات دسمة . وتقل متطلبات الدرجات العليا إذ أنهاتعبر عن مدى إخلاص اللاعب وتعبر أيضاً عن تقدير الكاراتيه له. وليس زيادةً فيالمهارات الحركية والتقنية ، فلذلك تجد أن معظم محتوى الاختبارات هي مناقشات في بعضالتقنيات الفنية وليس اختباراً في أداء تلك التقنيات .

.:: ترتيب الأحزمة ::.

ابيض

اصفر

برتقالي

أخضر

أزرق

بني

أسود

>================================================= ===>>

تعتبر درجةالحزام الابيض بدون درجة او درجة البداية فهي لا تتطلب اي اختبارات قبول او ترقيةفاللاعب يحمل الحزام الابيض من اول يوم يدخل فيه لناديالكاراتيه.

وبالنسبة للأحزمةمن الاصفر الى الاخضر تسمى الاحزمة الملونة الدنيا وهي غالباً تمنح من المدرب ولاتتطلب اجتماع للجنة اختبارات لاجتياز اختباراتها. فيكيفي هنا تقييم المدربواختباره.

وتسمى الاحزمة منالازرق الى البني بالاحزمة الملونة العليا. وهي تتطلب اجتياز الاختبار أمام لجنةاختبارات مخولة من الاتحاد المنتمي اليه اللاعب.

وكذلك بالنسبةللحزام الاسود الاول (الدان الأول) الى الدان الثالث تعتبر مرحلة الدان الدنيا ويختبر اللاعبلاجتيازها على الاساسيات والتقنيات الحركية والعملية بالاضافة الى متطلبات منالكاتا.

الدان الرابعويسمى من يحمله " تاشي " اي خبير وهي تعادل شهادة البكلوريس في الجامعات الاكاديميةويتطلب في اجتياز اختباراته الى تقديم بعض البحوث وشروحات لفنياتالكاراتيه.

يسمى حامل الحزامالأسود الخامس"رينشي" أي خبير محترف وتعادل شهادة الماجستير فيالجامعات.

اما حامل الدانالسادس يسمى "شيهان " اي كبير مدربين وهي تعادل شهادة الدكتوراه.

وبالنسبة لحاملحزام الدان السابع فيسمى "كيوشي" اي خبير مدربين وتعادل شهادة الفيلسوف اوالاستاذية.

ويطلق لقب "هانشي " او ماستر على حملة الدان الثامن فما فوق وقليل من يصل الى هذه المرح

***كيف تربط الأحزمة***

هناك طرق كثيرةلربط الحزام من اشهرها الطريقتين التاليتين:-
§ الطريقةالأولى:
§ أجعل منتصف الحزام على منتصف جسمك من الأمام (شكل - 1).
§ لف طرفي الحزاممن خلف ظهرك وحول خصرك (شكل 2 - 3 - 4).
§ شد الطرفينقليلاً كل طرف الى الجهه المقابلة (شكل- 5).
§ أدخل الطرفالعلوي من تحت اللفات بحيث يكون ملاصق للبدلة وأخرجه من الجهة العليا (شكل - 6 - 7).
§ أربط الطرفينالعلوي والسفلي ربطة مربعة (شكل - 8 - 9).
§ لاحظ إبقاء حوالي 20 سم تقريباً من كل طرف بعد العقدة (شكل - 10).

(شكل - 1)

(شكل -2)

(شكل - 3)

(شكل - 4)

شكل-5

شكل-6

(شكل - 7)

(شكل - 8)

شكل-9

(شكل - 10)

§ الطريقةالثانية:

1. إمسك بحوالي ثلثالحزام على منتصف جسمك من الأمام.

2. لف طرفي الحزاممن خلف ظهرك وحول خصرك مرتين.

3. شد الطرفينقليلاً كل طرف الى الجهه المقابلة .

4. أدخل الطرفالعلوي من تحت اللفات بحيث يكون ملاصق للبدلة وأخرجه من الجهة العليا.
5. أربط الطرفينالعلوي والسفلي ربطة مربعة.

[نايل الهضاب]

[salim241]

مشكوووووووووووور أنا أحب الكاراتي

[محمد5]

الشرح وافي
أنا أدرب الكراتي في ولاية تيارت
لدي حزام أسود من الدرجة الرابعة
4dane

[عبد الله سعود]

شكراً على الموضوع الرائع

[ad.saber]

السلام عليكم
تكملة للموضوع السابق وأرجوى أن يستفيد الجميع وينال إعجابكم

-2 الوقفات والاوضاع...

أهمية الوقفات والأوضاعالصحيح


::.


{تتأثر قوة الحركات الهجومية وثبات الحركات الدفاعية وتوازن الجسمبالأوضاع والوقفات الصحيحة تأثيراً مباشراً ْ}


نقسم الوقفاتوالأوضاع في لعبة الكاراتيه إعتماداً على الجزء السفلي من الجسم. فحركة الجسمالعلوي يجب أن تكون على قاعدة صلبة وقوية. كما أن الظهر يجب أن يكون مستقيماً وغيرمائل إلى الأرض أو مقوس. إن الإخلال بالوضعية الصحيحةللحركة يخل بطبيعة الحال على التوازن. وبالتالي يؤثر على فعالية الحركةالمنشودة.


ففي كاراتيهالشوتوكان يُركز على دقائق الحركات والأوضاع بشكل كبير، وتأثر تلك الصغائر علىتقدير اللاعب عند اختباره في كل مرحلة.

يجب مراعاة النقاط التالية للحصول علىالوضعية الصحيحة :


§ حركة الوسط يجبأن تكون الحركة بانسيابية ونعومة تامة . فقوة الحركة تبدأ من حركة الوسط (الحوض).


§ التحرك باتزانعند تغيير الوضع أو القيام بالخطوة التالية بنفس الوضع.


§ تناغم حركةالعضلات خلال تنفيذ الحركة أو التغيير.


§ السرعة والتوقيتالمناسب. في أداء و تنفيذ أي حركة صد أو هجوم.

.:: يحتوي قسم الوقفات والأوضاع علىالأقسام التالية :

1-

الأوضاع الطبيعية ...


-2


الوقفة الأمامية ...


-3


الوقفة الخلفية ...


-4


وقفات الفارس - المربعة - الجذرية ...


-5


وقفة الساعةالرملية ...


-6


وقفتا نصف القمر - القط ...

-1 الأوضاع الطبيعية...

.:: شينزينتاي ::.


{ تعني الوضع الطبيعي للجسم}


ويكون الجسم فيهذه الحالة مسترخي ولكن متأهب للقيام بأي حركة. كما يكون وزن الجسم مقسم علىالرجلين . وتكون الركبتين غير مشدودتين بل تكون في حالتهام الطبيعية. وفي جميعوقفات الوضع الطبيعي يكون اللاعب قادراً على القيام بأي حركة هجوم أو دفاع بكل يسروسلاسة . يضاف على أسم الوقفة عندما تكون الرجل اليمنى الى الامام مايجي + أسمالوقفة فمثلاً تسمى مايجي تيجي داتشي إذا كانت القدم الأمامية الى الأمام وعندماتكون الرجل اليسرى الى الامام تسمى هيدري تيجي داتشي وهكذا في جميع

الأوضاع التيتكون فيها الأقدام ليست على مستوى واحد.


هناك عددة أوضاعأو وقفات للوضع الطبيعي:

-1 الأوضاع الطبيعية

§ هيسكو داتشي:وضع الانتباه

وعادة ما تكونهذه الوقفة عند تأدية التحية حيث تكون الاقدام متلامسة والركب مستقيمة ولكن غيرمشدودة. ونرى هذه الوضعية عند البدء بتأدية الكاتا وعند الإتهاءمنها.

§ موسوبي داتشي: انتباه مع فتح الارجل

وهي مثل وضعيةهيسكو داتشي ماعدا القدمين تكون مفتوحة للخارج بقدر خمس وأربعون درجة ، على أن تكونالأقدام متلامسة من جهة االكعبين.


وتكون هذهالوضعية أثناء تأدية تحيةالمدرب.

§ هاشيجي داتشي:وقفة الرجل المفتوحة

في هذه الوقفةتكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع االأقدام متجة إلى الخارجبنحو خمس وأربعون درجة.

§ أشي هاشجي داتشي:الارجلالمغلقة

في هذه الوقفةتكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع الأقدام متجهة الى الداخلبنحو خمس وأربعون درجة. أي عكس هاشيجي داتشي .

§ هيكو داتشي:وقفة الارجلالمتوازية

في هذه الوقفةتكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع الأقدام متجهة إلى الأمامبشكل مستقيم ومتوازي .

§ تيجي داتشي:وقفة على شكل حرفتي

تكون القدمانيشكلان حرف تي (t) الانجليزي تقريباً بحيث كاحل الرجل الامامية تتقاطع مع وسط الرجل الخلفية كما فيالصورة و تكون الارجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفينتقريب.

§ رينوجي داتشي:وقفة الزاويةالقائمة

تشبه هذه الوقفةوقفة تيجي داتشي ما عدا أن كاحل الرجل الامامية يتقاطع مع كاحل الرجل الخلفية

-2 الوقفة الامامية

.:: زينكوتسوداتشي ::.

يعتبر هذا الوضع من أهم الأوضاع فيكاراتيه الشوتوكان فهو من أكثر الأوضاع المستخدمة في الكاتا وتكاد لا تخلو كاتا منهذا الوضع. تنحني الركبة الأمامية بحيث تكون حافةالركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدم.أما المسافة بين القدمين عرضابقدر عرض الكتفين أو أكثر قليلاً وطولاً بقدر ضعف عرض الكتفين كما هو مبين فيالرسم.

كما يجب المحافظة علىاستقامة الرجل الخلفية أثناء الوضعية. ويتوزع وزن الجسمعلى الرجلين بحيث يكون أربعين بالمائة من الوزن على الرجل الخلفية وستين بالمائةعلى الرجل الأمامية.أما الوسط والحوض يكون في وضع منخفض في جميعالحالات.


يجب مراعاة النقاطالتالية أثناء تأدية هذه الوضعية :


1. المسافات طولاً وعرضاً .فاختلال المسافات يؤدي إلى صعوبة الحركة بانسيابية وتوازن.


2. المحافظة على استقامةالقدمين.فلا تكون الأقدام متجهة إلى اليمين أو اليسار ولاكن تتجه الأصابع إلىالأمام.


3. تشد الأرداف إلى الداخل .حيث أن ذلك يساعد على ثبات القدمين.


4. لا تنسى توزيع الوزنعلى القدمين 40 % إلى 60 % .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم أقرب إلى القدم الأمامية.


5. حافظ على استقامة الظهربحث لا يكون متجه إلى الأمام.


من أشهر الأخطاءالتي يقع بها المتدربين الجدد:


§ عدم ملامسة كاحل القدمالخلفية للأرض .وهذا يؤدي إلى فقد التوازن.


§ عدم اتخاذ مسافة العرضبين القدمين بشكل صحيح .بحيث تبدو القدمين على خط مستقيم.


§ عدم استقامة الرجلالخلفية .بحيث تكون متجهة إلى الخارج بدل أن تكون متجه بشكل متوازي مع القدمالأمامية أو بانحناء الركبة إلى الأمام.


§ ارتفاع الوسط أكثر مناللازم.


§ إمالة الركبة الأماميةأكثر من اللازم.

-3 الوقفة الخلفية

.:: كوكتسو داتشي ::.

لا يقل هذا الوضع في الاهمية عنالزينكو داتشي، فيكثر استخدامها في الكاتا والدفاع عن السكين والعصي، كما يسهلتغيير الوضع الى أي وضع أخر بكل سهولة ويسر. تنحني الركبةالخلفية بحيث تكون حافة الركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدم. إلىالخارج أما المسافة بين القدمين طولاً بقدر ضعف عرض الكتفين ويكون كاحل القدمين علىخط مستقيم كما هو مبين في الرسم،بحيث تُكونالقدمين زاوية قدرها تسعيندرجة.

ويتوزع وزن الجسمعلى الرجلين بحيث يكون سبعين بالمائة من الوزن على الرجل الخلفية وثلاثين بالمائةعلى الرجل الأمامية. أما الوسط والحوض يكونا في وضع منخفض في جميعالحالات.


ويجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأديةهذه الوضعية :


1. المسافة طولاًتكون بقدر ضعف عرض الكتفين . فاختلال المسافات يؤدي إلى صعوبة الحركة بانسيابيةوتوازن.


2. المحافظة علىاستقامة القدم الأمامية ، و الخلفية متجهة ناحية الجزء الأمامي من الجسم بحيثيُكونان زاوية قائمة.


3. تُشد الأرداف إلىالداخل .لأن ذلك يساعد على ثبات القدمين.


4. لا تنسى توزيعالوزن على القدمين 70 % إلى 30 % .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم أقرب إلى القدمالخلفية.


5. حافظ على استقامةالظهر بحث لا يكون مائل إلى الأمام.


من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربينالجدد :


§ انحناء الركبةالأمامية المفرط بحيث يكون الوزن أكثر على القدم الأمامية.


§ تقليل المسافةبين القدمين مما يؤدي الى ارتفاع الوسط.


§ عدم توجيهالقدمين في الاتجاه الصحيح . فتكون مثلاً القدم الخلفية متجهة إلى الخلف.


§ اعدم شد كاحلالقدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.


§ توجيه الركبةالخلفية الى الامام أو الخلف.

-4 وقفت الفارس-المربعة- الجذرية...

.:: كيبا داتشي ::.


{ وقفة الفارس }

من الأوضاع التي لا يخلو منها أي فن من فنونالقتال والدفاع عن النفس.وهو من أفضل الأوضاع المستخدمة في الضربات الجانبية مثلإمبي أوكي وأوراكن أوكي ويكومي يري .والقتال أمام جدار حيث تؤمن ظهرك. لتشكيل هذاالوضع تنحني الركبتين إلى الأمام والقدمين مستقيمتين بحيث تكون الأصابع متجهة إلىالأمام فيكون شكل الوضع كالفارس الذي يمتطيالحصان.

يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأديةهذه الوضعية :
1. حافظ على استقامةظهرك فميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
2. المحافظة علىاستقامة القدمين متجهين ناحية الجزء الأمامي من الجسم.
3. تشد الأرداف إلىالداخل .حيث أن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
4. لا تنسى توزيعالوزن على القدمين بالتساوي .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربينالجدد :
§ إنحناء الركبتينالمفرط أو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
§ تقليل المسافةبين القدمين مما يؤدي الى ارتفاع الوسط.
§ عدم توجيهالقدمين في الاتجاه الصحيح.فتكون الى الداخل أو الخارج أو كل منهما في إتجاه مختلف.
§ استرخاء كاحلالقدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
§ توجيه الركبتينالى الداخل أو الخارج.

.:: شيكوداتشي ::.


{ الوقفة المربعة }

يعتبر هذا الوضع مشابه كثيراً للكيباداتشي ماعدا أن القدمين متجهتين الى الخارج بمقدار خمسة وأربعون درجة ويكون الوسطمنخفض أكثر.

.:: فودوداتشي ::.


{ الوقفة الجذرية }

وتعرف أيضاً بـ"سوشين داتشي" و هي بينالزينكو داتشي و الكيبا داتشي كما هو واضح في الصورة.وكأنها جذور الأشجار العميقة. لتشكيل هذه الوقفة نفتح الرجلين بمقدار ضعف عرض الكتفين وتتجه أصابع القدمين خمسةواربعين درجة الى الأمام كليهما وتننحني الركب الى الداخل بحيث أن لو رسمنا خط منالركبة الى اأرض لكان بقرب الأصبع الكبر من القدم.

-5 وقفة الساعة الرملية...

.:: سانشينداتشي ::.

توفر هذه الوقفة قاعدة صلبة لعمل الحركاتالدفاعية كما أنه من السهل الانتقال منها إلى أي وضع أخر وفي أي اتجاه. لعمل هذهالوقفة نجعل كاحل القدم الأمامية أمام الرجل الخلفية بحيث لو رسمنا خط مستقيم بينالقدمين عرضاً لتلامس مع كاحل القدم الأمامية ومقدمة القدم الخلفية. تتجه القدمالامامية خمسة وأربعون درجة الى ناحية القدم الاخرى والقدم الخلفية تتجه الىالأمام.بالنسبة للركبتين يجب أن تكون متجهه للداخل أي لبعضهماالبعض.

يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأديةهذه الوضعية :
1. حافظ على استقامةظهرك فميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
2. المحافظة علىإتجاهات القدمين. والمسافة بينهما. بحيث تكون المسافة بين الكاحلين عرضاً تعادل عرضالكتفين.
3. انحناء الركبتينللداخل. حيث لو أننا رسمنا خط نازل من الركبتين لوقع أمام الإصبع الأكبر بقليل.
4. لا تنسى توزيعالوزن على القدمين بالتساوي. وتكون نقطة إرتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
5. شد الردفينوالعضلات الخلفية للفخذين.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربينالجدد :
§ إنحناء الركبتينالمفرط أو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
§ تقليل المسافةبين القدمين أو عدم إنحناء الركبتين يؤدي الى ارتفاع الوسط.
§ عدم توجيهالقدمين في الاتجاه الصحيح. فتكون القدم الأمامية للخارج أو تكون الخلفية ليستللأمام.
§ استرخاء كاحلالقدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
§ انحناء الظهر الىالأمام. مما يؤدي الى عدم ملامسة باطن الرجل بالكاملللأرض.

-6 وقفات نصف القمر-القط

.:: هانگيستوداتشي ::.


{وقفة نصف القمر }

هذا الوضع بين الوقفة الأمامي "زينكوتسو داتشي" و وقفة الساعة الرملية "سانشين داتشي" حيث أن المسافة بين القدمينأقل بشيئ قليل عن الوقفة الامامية وأكثر بشيئ قليل عن وقفة الساعة الرملية. وأماالركبتين فهما الى الداخل كما في وقفة الساعة الرملية.هذه الوقفة جيدة جداً للدفاعأو للهجوم على حد سواء ولكنها تفضل للحركات الدفاعية. والتدرب على كاتا هانگيستويعتبر من أفضل التدريبات لهذهالوقفة.

يجبمراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
1. حافظ على استقامة ظهركفميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
2. المحافظة على إتجاهاتالقدمين. والمسافة بنهما .بحيث تكون المسافة بين الكاحلين عرضاً تعادل عرض الكتفينوطولاً ضعف ذلك.
3. انحناء الركبتينللداخل. بحيث لو أننا رسمنا خط نازل من الركبتين لوقع أمام الإصبع الأكبر بقليل.
4. لا تنسى توزيع الوزنعلى القدمين بالتساوي. ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
منأشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد :
§ إنحناء الركبتين المفرطأو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
§ تقليل المسافة بينالقدمين أو عدم إنحناء الركبتين يؤدي الى ارتفاع الوسط.
§ انحناء الظهر الىالأمام. مما يؤدي الى عدم ملامسة باطن الرجل بالكامل للأرض .

.:: نيكوداتشي ::.


{ وقفة القط }

تـنحنيالركبة الخلفية بحيث تكون حافة الركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدمإلى الخارج وتكون متجهة خمسة وأربعين درجة للخارج. أما المسافة بين القدمين طولاًبقدر عرض الكتفين ويكون القدمين على خط مستقيم كما هو مبين في الصورة. يجب رفع كعبالقدم الأمامية مع الإبقاء على اتجاه الأصابع إلى الأمام. ويتوزع وزن الجسم علىالرجلين بحيث يكون تسعين بالمئة من الوزن على الرجل الخلفية وعشرة بالمئة فقط علىالرجل الأمامية.أما الوسط والحوض يكون في وضع منخفض في جميع الحالات. يحمي هذاالوضع أصل الفخذين بالإضافة الى أنه يسهل عملية الركل بالقدم الامامية.

مع تمنياتي للجميع بالنجاج والتوفيق