كمال الاجسام مع المدرب صلاح الدين

[salah 079]

لكل من تهمه رياضة كمال لأجسام يتفضل بسؤال و سنحاول الاجابة انشاء الله للرجال و النساء
تغذية تمارين منشطات مكملات غذائية.........زيادة وزن تخسيس وزن........شكرا

[salah 079]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...01934025_n.jpg

[salah 079]

[hamoust]

شكرااااااااا

[mouhager2010]

السلام عليكم خويا
ممكن فوائد وسلبيات هذه الرياضة؟

هل ينفع ان اقوم بالتمارين دون تناول البروتين الصناعي

يعني اتناول اغذية طبيعة ، ممكن ما هي الاغذية الطبيعة المفيدة

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mouhager2010

السلام عليكم خويا
ممكن فوائد وسلبيات هذه الرياضة؟

هل ينفع ان اقوم بالتمارين دون تناول البروتين الصناعي

يعني اتناول اغذية طبيعة ، ممكن ما هي الاغذية الطبيعة المفيدة

ليس لرياضة كمال الأجسام أضرار الا في حالة استعمل المنشطات تكون ضارة أما فوائدها ستحصل على جسم ممتاز رياضي كما أنها تزيد من قوة عضلاتك و تزيد من القدرة الجسمية و الجنسية
أجل يمكن أن تتمرن دون استعمالك للبروتين الصناعي لكن لبد من نظام غذائي ممتاز حتى تحصل على نتيجة جيدة
أما الأغذية المفيدة في هذه الرياض الحليب و السمك و الفواكه والخضر الحوم البيضاء شكرا على مرورك اخي....

[mouhager2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salah 079

ليس لرياضة كمال الأجسام أضرار الا في حالة استعمل المنشطات تكون ضارة أما فوائدها ستحصل على جسم ممتاز رياضي كما أنها تزيد من قوة عضلاتك و تزيد من القدرة الجسمية و الجنسية
أجل يمكن أن تتمرن دون استعمالك للبروتين الصناعي لكن لبد من نظام غذائي ممتاز حتى تحصل على نتيجة جيدة
أما الأغذية المفيدة في هذه الرياض الحليب و السمك و الفواكه والخضر الحوم البيضاء شكرا على مرورك اخي....

السلام عليكم اخي

اناانوي البدا في ممارسة هذه الرياضة ان شاء الله

ممكن تضعلي جدول يعني على ماذا اتمرن وكيف

وممكن الغذاء كيف يكون يعني في الصباح ماذا اكل وفي المساء

وهل ينفع قبل البدا في التدرب كل يوم الجري؟

وهل يجب ان اتمرن كل يوم ام ماذا؟

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mouhager2010

السلام عليكم اخي

اناانوي البدا في ممارسة هذه الرياضة ان شاء الله

ممكن تضعلي جدول يعني على ماذا اتمرن وكيف

وممكن الغذاء كيف يكون يعني في الصباح ماذا اكل وفي المساء

وهل ينفع قبل البدا في التدرب كل يوم الجري؟

وهل يجب ان اتمرن كل يوم ام ماذا؟

صديقي هذا البرنامج التدريبي يمكن استعماله يوميا أو يوم بعد يوم حسب النظام الغذائي

programe entrenment ;

1 ______ pak + pesaps
2 ______ epul + trapaz
3 ______ does + trisaps + abdo
4 ______ epul + trapaz
5 ______ pesaps + trisaps + avant bra
6 ______ jomb + molleta
7 ______ ropo


الجري يمن أن يكون مرة في الأسبوع الى مرتين فقك في رياضة كمال الأجسام

أما الغذاء في الصباح تناول الأغذية التي تحتوي على طاقة ..كاربوهيدرات و بروتينات.....أما في المساء ركز على الأغذية التي تحتوي على بروتينات

[salah 079]

[برنامج تدريبي عن قريب

[mouhager2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salah 079

صديقي هذا البرنامج التدريبي يمكن استعماله يوميا أو يوم بعد يوم حسب النظام الغذائي

programe entrenment ;

1 ______ pak + pesaps
2 ______ epul + trapaz
3 ______ does + trisaps + abdo
4 ______ epul + trapaz
5 ______ pesaps + trisaps + avant bra
6 ______ jomb + molleta
7 ______ ropo


الجري يمن أن يكون مرة في الأسبوع الى مرتين فقك في رياضة كمال الأجسام

أما الغذاء في الصباح تناول الأغذية التي تحتوي على طاقة ..كاربوهيدرات و بروتينات.....أما في المساء ركز على الأغذية التي تحتوي على بروتينات

ممكن شرح اكثر

ولو ممكن بالعربية لاني لم افهمهم

[redha1009]

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا لك أخ صلاح الدين على هذا الموضوع جزاك الله خيرا ووفقك فيما يحبه ويرضاه
أريد أن أستفسر وأن تفيدني بنصائح مناسبة لي. حيث أعاني من زيادة نوعا ما في الوزن حيث يبلغ طولي 1.80م وأزن على بركة الله 94.5 كلغ وأنا امارس هذه الرياضة منذ شهر ولكنني لست بالجديد عليها فمارستها عدة مرات لمدات قصيرة تتراوح بين شهر وشهرين وثلاثة وتوقفت لظروف العمل وهذه المرة أنوي مواصلة الرياضة بجدية وعضلاتي ليست بادية من الصفر فأنا أملك قاعدة عضلية ولو صغيرة نوعا ما. أعاني خاصة من تفاقم الكرش ويصعب عليا إنقاصها فانا الأن أمارس رياضة الجري ورياضات البساط بالموازات مع كمال الأجسام لاحظت فرق ولكن ببطىء شديد.ربما يجب أن يكون وزني المثالي حوالي83 كلغ لكن سؤالي هو كيف أوفق مع إنقاص الوزن والتعويض للعضلات وماهو المكمل الغذائي المناسب لي في هذه الحالة يضمن لي نتائج جيدة. وشكرا مرة أخرى

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة redha1009

السلام عليكم ورحمة الله
شكرا لك أخ صلاح الدين على هذا الموضوع جزاك الله خيرا ووفقك فيما يحبه ويرضاه
أريد أن أستفسر وأن تفيدني بنصائح مناسبة لي. حيث أعاني من زيادة نوعا ما في الوزن حيث يبلغ طولي 1.80م وأزن على بركة الله 94.5 كلغ وأنا امارس هذه الرياضة منذ شهر ولكنني لست بالجديد عليها فمارستها عدة مرات لمدات قصيرة تتراوح بين شهر وشهرين وثلاثة وتوقفت لظروف العمل وهذه المرة أنوي مواصلة الرياضة بجدية وعضلاتي ليست بادية من الصفر فأنا أملك قاعدة عضلية ولو صغيرة نوعا ما. أعاني خاصة من تفاقم الكرش ويصعب عليا إنقاصها فانا الأن أمارس رياضة الجري ورياضات البساط بالموازات مع كمال الأجسام لاحظت فرق ولكن ببطىء شديد.ربما يجب أن يكون وزني المثالي حوالي83 كلغ لكن سؤالي هو كيف أوفق مع إنقاص الوزن والتعويض للعضلات وماهو المكمل الغذائي المناسب لي في هذه الحالة يضمن لي نتائج جيدة. وشكرا مرة أخرى

أخي الكريم شكرا لتخسيس الوزن لبد أولا الارادة القوية و التمارين التي تمارسها في كمال الأجسام حذاري استعمال الاوزان الثقيلة لأنها تزيد من الوزن .استعمل الأوزن الخفيفة مع تكرارات كثيرة بالاضافة الى رياضة الجري فهي مفيدة أيضا.أم الأهم هو النظام الغذائي تجنب.....الأكل بعد التمرين مباشرة الا بعد مرور 2 ساعة كم يجب عليك عدم تناول الأغذية التي تحتوي على حريرات كثيرة كالحلويات و العجائن و المثلجات و المشروبات بما فيها العصير الاصطناعي الذي يحتوي على سكريات مضرة و كذلك تجنب الأكثار من البطاطا و الموز لحتوائهم علي حريرات كثيرة تناول السمك لاحتوائه على بروتينات و أوميقا 3 فهو زيت يخلص الجسم من الكوليسترول السيئ وتناول بياض البض و الحلي بشرط ان يكون خالي من الدسم و الفواكه و الخضر...............أما المكملات الغذائية المفيدة هناك lipo6 وcla و غيره من المواد التي تساعد على حرق الدهون ولكي تحافض عل عضلات قوية تناول البروتين من نوع whay و أحماض أمينية و غلوتامين .....و يجب أن تكثر من الماء أثناء التدريب لأنه يساعد على حق الدهون فأن لم تجد مكملات غذائية اتصل بي 0791981621 شكرا على مرورك بصفحتي
.

[salimfarid]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salah 079

أخي الكريم شكرا لتخسيس الوزن لبد أولا الارادة القوية و التمارين التي تمارسها في كمال الأجسام حذاري استعمال الاوزان الثقيلة لأنها تزيد من الوزن .استعمل الأوزن الخفيفة مع تكرارات كثيرة بالاضافة الى رياضة الجري فهي مفيدة أيضا.أم الأهم هو النظام الغذائي تجنب.....الأكل بعد التمرين مباشرة الا بعد مرور 2 ساعة كم يجب عليك عدم تناول الأغذية التي تحتوي على حريرات كثيرة كالحلويات و العجائن و المثلجات و المشروبات بما فيها العصير الاصطناعي الذي يحتوي على سكريات مضرة و كذلك تجنب الأكثار من البطاطا و الموز لحتوائهم علي حريرات كثيرة تناول السمك لاحتوائه على بروتينات و أوميقا 3 فهو زيت يخلص الجسم من الكوليسترول السيئ وتناول بياض البض و الحلي بشرط ان يكون خالي من الدسم و الفواكه و الخضر...............أما المكملات الغذائية المفيدة هناك lipo6 وcla و غيره من المواد التي تساعد على حرق الدهون ولكي تحافض عل عضلات قوية تناول البروتين من نوع whay و أحماض أمينية و غلوتامين .....و يجب أن تكثر من الماء أثناء التدريب لأنه يساعد على حق الدهون فأن لم تجد مكملات غذائية اتصل بي 0791981621 شكرا على مرورك بصفحتي
.

بارك الله فيك علىالشرح المميز

[zazodz]

اخي صلاح الدين انا في الصالة اتدرب على كل عضلة اربع جولات وكل جولة 15 تكرار مع اني اضع وزن محدد لكل الجولات دون الزيادة والنقصان فيه مثل عضلةdersaux بعد الانتهاء من عمل 4 جولات على الجهاز و15 تكرار اذهب مباشرة الى جهاز اخر خاص بهذه العضلة دون اخذ راحة ارجو ان اجد عندكم جواب مقنع حول هذه الطريقة وهل هي اسلوب ناجع لضخامة العضلة ام لا ارجو جواب للسوال هذا وبارك الله فيكم

[salah 079]

صديقي زيادة حجم العضلة يتماشي مع زيادة الحمولة أثناء التدريب فكل ما زدت الحمولة تكون زيادة في حجم العضلة بشر أن تتخد نظام غذائي غني بالبروتينات و الكاربوهيدرات أما عن الجولا ت
نفترض أنك ستمرن عضلة الصدر 4 جلسات في كل جلسة 10 كرات
هنا يجب عليك الزيادة في الحمولة في كل جلسة مثلا

الجلسة الاولى 10كرات الحمولة 15 كغ
الجلسة الثانية 10 كرات الحمولة 20 كغ
الجلسة الثالثة 10 كرات الحمولة 25 كغ
الجلسة الرابعة 10كرات الحمولة 30 كغ

و للمزيد من أنظمة التدريب لأنها كثيرة اليك هذا الموق باللغة العربية


https://www.arabianmuscles.com/index....4&NewsIndex=14