|
منتدى التدريب الرياضي يختص بالتدريب الرياضي بانواعه، و المنفعة الصحية للهواة او المنخرطين في النوادي أو المدربين... و كذا البرامج التدريبية للهواة و المحترفين... |
في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
آخر المواضيع |
|
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
2009-08-02, 18:37 | رقم المشاركة : 1 | ||||
|
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور
تمارين كمال الجسام للمبتدئين - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد 2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد 3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد 4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان 5-الاوفر.................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق 6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة 7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس ) - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام 8-دامبلز تناوب.................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد - مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى - ثنى ومد الذراع بانتظام 9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...
|
||||
2009-09-08, 16:24 | رقم المشاركة : 2 | |||
|
الله يبارك فييييييييييك |
|||
2009-09-25, 10:32 | رقم المشاركة : 3 | |||
|
و عليك السلام |
|||
2009-09-25, 21:26 | رقم المشاركة : 4 | |||
|
إنما الكمال كمال الروح لا الجسم |
|||
2009-09-26, 08:13 | رقم المشاركة : 5 | |||
|
إنما الكمال كمال الروح لا الجسم
قم للنفس و أستكمل فضائهلا فانت بالروح لا بالجسم إنسان ألف شكر للمعلومات الجد قيمة الموثقة بالصور الحية شعارنا // إذا أردت تستطيع // مثل ياباني مخترمك بوعلام 77 |
|||
2009-09-30, 05:20 | رقم المشاركة : 6 | |||
|
مــــــــــــن اعــــــــــــماق قلــــــــــــــــــــبي اشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكـــــــ ـــــــــــــرك |
|||
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية
Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc