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Fumer :des conseils pour arrêter!
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![]() ![]() Arrêter de fumer est loin d’être évident, surtout si on est fumeur depuis plusieurs années car il y a une véritable dépendance à la nicotine. Même si chacun doit trouver la méthode adaptée à ses besoins pour arrêter, voici quelques conseils pour optimiser vos chances de réussite. 1. Comprendre ce que signifie « fumer » Arrêter de fumer est un défi. Comme tout challenge, il doit donc être préparé et réfléchi pour être mené à bien. Le fumeur qui décide d’arrêter doit avoir intégré l’idée que la cigarette ne lui procure pas de plaisir : elle comble uniquement un manque de nicotine en stimulant la libération de dopamine (= un neurotransmetteur). Lors de l’arrêt du tabac, il est important de comprendre qu’on n’a pas besoin d’une cigarette mais bien du pic de dopamine qu’elle procure grâce à son apport en nicotine. C’est en cela que le tabac est bel et bien une drogue...
آخر تعديل أم أشـرف 2014-01-31 في 08:53.
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![]() Merci pour l'information sœur OUM ACHRAF. |
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![]() 2. Se préparer psychologiquement à l’arrêt du tabac Que vous décidiez d’arrêter progressivement ou du jour au lendemain, l’arrêt du tabac doit passer par plusieurs étapes d'ordre psychologique. D'abord, il est essentiel de se désengager de certains réflexes comme fumer après les repas, fumer pendant une pause au travail, fumer entre amis, etc… Pour beaucoup de fumeurs, le tabac fait partie d’un rituel quotidien duquel ils doivent « faire le deuil ». Commencez par exemple par identifier les cigarettes fumées par habitude et celles qui vous font vraiment plaisir, en gardant tout de même à l’esprit que toutes les envies de cigarettes sont uniquement liées à un manque de nicotine. Il sera ensuite plus facile de mettre en place de nouvelles habitudes, sans cigarettes... آخر تعديل أم أشـرف 2014-02-07 في 19:26.
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![]() 3. Le facteur santé
![]() Lorsqu'on arrête de fumer, prendre en considération les nombreux bénéfices que cela aura sur la santé est une motivation non négligeable. On sait aujourd’hui que le tabac est responsable de nombreux troubles graves comme les maladies cardiovasculaires, les cancers , et notamment le cancer du poumon, l’infertilité ou la bronchite chronique. Néanmoins l'arrêt du tabac peut corriger ces risques accrus. Par exemple, le risque d'infarctus diminue immédiatement dans les jours qui suivent l’arrêt de la cigarette. Un an après avoir cessé de fumer, le risque est diminué de moitié. Après 5 ans d'abstinence, le risque est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé… |
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![]() a mon avis per......arrêter de fumer est une question de vonlonté rien d'autre .Merci |
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رقم المشاركة : 6 | |||
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![]() C'est clair frère Ayad,tout ce qui précède fait partie de la volonté |
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![]() ![]() à vous Mme Bettoumi,merci pour votre présence |
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![]() merci pour toute les info |
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![]() merciiiiiiiiiiiiiii pour l'information |
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![]() merci beaucoup |
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![]() Perso, Je conseille chaque fumeur d’arrêter d'esquinter sa vie avec le tabac c'est très dangereux non seulement pour la santé du propriétaire mais pour les gens qui l'entourent aussi!! et ALLAH yahdina Adjamiin ! |
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رقم المشاركة : 14 | ||||
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![]() اقتباس:
C' est exact |
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رقم المشاركة : 15 | |||
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![]() Je suis moi meme un ancien fumer...j'ai arreter il y a de cela 2 ans et sincerement...c'etait une perte de temps d'argent et de sante sans parler des sayi2at li kount neddihoum chaque jours |
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الكلمات الدلالية (Tags) |
:des, arrêter!, conseils, fumer, pour |
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