موضوع في القمة و مفيد وبالامكان القيام بالتمارين بعد الافطار بساعتين وعدم الاكثار في الافطار
و نصيحة فقط تجنب اكل المصادلر البروتينية مع بعض اي اذا كان الجسم بحاجة الى 80غرام من البروتين عليكم تجنب اكلها في وقت واحد الان الجم ياخذ فقط قيمة حوالي 20غرام ويتخلص من الباقي فعليكم التقسيم بين الوجبات
وشكرا على الموضوع