أولا عليك بالتوكل على الله و الدعاء في أن يبارك لك في صحتك و جسمك بعدها قم بتهيئة جسمك بالجري و الحركات من أسبوعين إلى شهر حسب عدد الحصص الأسبوعية
و بعدها إتبع برنامج المبتدئين و ستجد نتيجة جيدة للغاية مع الغذاء الصحي و كثرة الوجبات و بعدها سوف تكتسب خبرة في هذا المجال و بالحث و السؤال تصل إلى المبتغى
وفقك الله