السلام عليكم ممكن تعطيني برنامج أتبعه علما أنني منذ حوالي 5سنوات لم امارس الرياضة ماللي ديت الباك راني بديت ان شاء الله في الجري واريد ان ادخل لقاعة كمال الاجسام اريد برنامجا واضحا من فضلك