[صَمْـتْــــ~]

فــوائـد صحيّــة رمضانيّـة




المعلوم أختي الكريمة، أنّنا في رمضان نغيّر برنامجنا الغذائي بنسبة كبيرة، وفقا لما تقتضيه العادات والحاجة..إلاذ أنّ ذلك لا يمنع ضرورة اهتمامنا بصحّتنا الجسديّة من خلال اختيار وجبات صحيّة، واتّباع بعض الخطوات التي تمنحنا الشّعور بالرّاحة، وتجنّبنا الوقوع في مشاكل ترهق صحّتنا فنكون على استعدادٍ للصّيام والقيام في شهر العبادة.
ولهذا فقد اخترتُ لكُنّ بعض النّصائح سائلة المولى أن تنفعني وإيّاكُنّ.

فمن ضمن العادات السيّئة المتّبعة في رمضان:

الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر أثناء الإفطار، وجعلها لدى بعضهم عادة يوميّة،
درجة استغنائهم عن شرب الماء، وهذا أمرٌ مضرّر بالصحة بسبب غنى هذه المشروبات بالسكريّات
التي ترفع نسبة السكّر الضارّ في الدم، إضافة لكونها تتسبّب بعُسرٍ في الهضم.
ويستحسن التقليل من شرب العصائر، وتعويضها بالعصير الطّبيعي.

شرب الماء بإفراط أثناء الإفطار أو السَّحور، يُسبّب امتلاء المعدة بالسّوائل فيُحدث ضيقا في التنفّس.
وعليه يستحسن شرب كوب ماء كل ساعتين بالطّريقة التي علمتنا إيّاها سنّة نبيّنا الكريم -عليه الصّلاة والسّلام-.

الإفراط في شرب المنبّهات مثل الشاي والقهوة (سواء بعد الإفطار أو وقت السَّحور) يتسبب في ارتفاع ضغط الدم -خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على تناولها- كما تُحدث انخفاضا في مستوى التحكم بالأعصاب والعضلات الإرادية، وتولّد الشعور بالصداع والتعب عند الانقطاع عنها فجأة.

من المداومات على الرّياضة المنزليّة (حتى خلال شهر رمضان) من يمارسن الرياضة مباشرة بعد الفطور، وفي ذلك لوعةٌ لهنّ
علما أنّ اللّوعة تعني: الغثيان
وهو الإحساس بالضيق وعدم الراحة في الجزء العلوي من المعدة مع رغبة غير إرادية في التقيؤ.
وممارسة الرياضة تكون بعد ساعتين لتسهيل الهضم.

الإسراع في مضغ الطعام، يعْلي درجة الحموضة في المعدة، ويتسبب في زيادة الوزن، مثلما قد يتسبب في مشاكل قلبيّة.

تناول الحلويات مباشرة بعد وجبة الفطور، يسبّب الدّوار والخمول، والإصابة بداء السكّري.
ولهذا يستحسن تناولها بكمية محدودة على الأقلّ بعد ساعتين من تناول الفطور

تجنب الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم التي تتسبّب تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، ما ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم.

ويستحسن تناول طعام يحتوي على كميات من البوتاسيوم. لأن البتاسيوم يقلّل من الشّعور بالعطش عكس الصّوديوم.

ملْحـــوظة:
الغذاء الصحّي يرتكز على تنوع الخضراوت والفواكه الطّازجة.
الموز من الأطعمة الصّديقة للقلب، وهو غني بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدّم ويحافظ على وظائف العضلات والأعصاب.
علما أنّ تناول موزة واحدة في السَّحور يقي من العطش طوال فترة الصيام.

التقليل من الملح قدر المستطاع في السحور يقلّل الشّعور بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم في السحور:
الموز، الحليب، التمر، المشمش المجفف، الفستق، القرع، الفاصوليا، الكاوكاو الداكن،

إضافة للفراولة التي تعدّ مثالية كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث إنها قليلة السعرات الحرارية من ناحية وغنية بالفيتامينات في نفس الوقت.
وقد أوضحت بعض الدّراسات أن الفراولة تتكون من الماء بنسبة تصل إلى 90%، وبالتالي تحتوي 100 غرام منها على 43 سعرا حراريا، كما أنها غنية بالألياف الغذائية المفيدة لعملية الهضم، والتي تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة.

أسوأ اختيارات السحور:
معظم الوجبات السريعة والغنية بالدّهون المشبعة (البيتزا، البطاطس واللّحوم المقليّة..) والاجبان.
والتي تتسبّب في قرحة المعدة، التوتّر والاكتئاب، ارتفاع نسبة الأملاح، ترسّب الدّهون في الشرايين المؤدية إلى القلب..

أفضل اختيارات السحور:
التمر، الحليب، المشمش المجفف، خبز أسمر، الموز، اللوز، شرب الماء بكميات قليلة ومتقطّعة
(حيث يستحسن شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك)

تقبل الله منا ومنكم ورزقنا الصحّة والعافية.