االسلام عليكم في هذا الموضوع سأتطرق الى شرح مكملات البروتين و طرق تناولها و كيغ تاختار النوع المناسب لك
مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو بناء الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في إضافة /الحفاظ على العضلات يحتاجون إلى المزيد من البروتين، يمكن الاعتماد على الغذاء للحصول على الكمية اليومية اللازمة من البروتين ولكن ذلك يعد صعب في بعض الأحيان، لذا يمكن استعمال مكملات البروتين, و هي مكملات تصنع من مصادر طبيعيةمختلفة مثل البيض والحليب والصويا ، فهي ليست المواد الكيميائية التي من شأنها أن تضر بك، في الواقع معظم هذه المكملات تزودك ببروتين عالي الجودة مع ملف أحماض الأمينية مثالي لدعم العضلات.
عند شراء مكملات البروتين، يجب التأكد من الحصول عليها من شركة جيدة، لا تهتم جدا للمظهر الخارجي او الاعلانات, بقدر الاهتمام بدرجة الرضا لمن استعملوا المكمل من قبل.
هنالك العديد من الأشحاص الذين يقعوا ضحية الاعلانات, سواء صور قبل و بعد الخادعة, او حتى كمية البروتين في كل حصة Serving, بدون الفهم الصحيح لما هي الحصة؟
دعونا نقول مكمل بروتين يختوي على 23 غراما من البروتين في كل حصة، ومكمل آخر يحتوي على 50 غراما من البروتين في كل حصة، شخص مبتدأ او ليس لديه معلومات جيدة سوف يعتقد ان المكمل ذا ال 50 غرام أفضل بما أنه فيه بروتين أكثر.
للشخص المتقدم, ذا معلومات جيدة, فهو سوف يبحث عن حجم الحصة, و القيمة الغذائية في كل حصة.
فمثلا البروتين ذا ال50 غرام في كل حصة, الحصة فيها تساوي 2 سكوب أو 70 غرام, فيعني انك سوف تحصل على 50غرام من البروتين في كل 70 غرام, و الباقي سوف يكون كربوهيدرات أو دهون و غيره.
في حيت الحصة للبروتين ذا 23 غرام في تساوي 1 سكوب, أو 35 غرام, مما يعني انه أفضل, حيث اذا وضعت 2 سكوب لتساوي 70 غرام, فسوف تحصل على 56 غرام من البروتين, اكثر ب 6 غرام من المكمل الأول فيعد أفضل على الأغلب, مع أخذ الأمر الأخرى بعين الاعتبار كالسعر,المكونات الأخرى و غيره.
طريقة جيدة للمقارنة بأنواع البروتين تكون عبر التأكد من كمية البروتين في كل 100 غرام.