تعريفها :
تتكون التسخينات من تمارين رياضية و بدنية متنوعة، من خلالها يمرالجسم من حالة الراحة الطبيعية إلى حالة العمل الرياضي. وهذا كله في إطار مجموعة منالاحتياطات لسلامة الجسم من أي خطر أو إصابة.
• التسخينات الجيدة قبلالمجهود الرياضي تؤدي إلى:
1. تحسين العمل الميكانيكي لمختلف مفاصل الجسم.
2. تمدد جيد للعضلات.
3. تكييف و ملاءمة جيدة للعمل القلبي الشراييني والتنفسي.
4. إعداد جيد للجسم لعملية بناء و توليد الطاقة الضرورية للجهدالعضلي.
• علامات التسخينات الجيدة :
1. بدأ العمل القلبي الشرايين ( ارتفاع الإيقاع القلبي ).
2. بدأ عمل الجهاز التنفسي ( ارتفاع التردد التنفسي ).
3. تعرق خفيف راجع لارتفاع حرارة الجسم.
4. ارتفاع حرارة البشرة ( احمرار الوجه ).
• عقلنة التسخينات على المستويين الكمي و الكيفي :
1. تسخينات غير كافية يمكن أن تعرض الرياضي إلى مجموعة من الإصابات.
2. تسخينات عالية جدا تسبب في ظهور علامات الإعياء المبكر ( انخفاض مخزون الطاقةالجسمية و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائية داخل خلايا العضلة ).
تتكون التسخينات الرياضية من مجموعة من التمارين، والهدف منها هو إيصالالمفاصل و العضلات إلى مستوى من الحرارة اللائقة لتمرين رياضي جيد. يعتبر الجريالخفيف و ركوب الدراجة الهوائية من أفضل وسائل التسخين.
على الرياضي أنيكون لابسا لكامل بدلته الرياضية في بداية التسخينات، وأن لا يخلع بعضا منها إلا فيبداية الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصة بالرياضة الصباحية وقت أطول منهفي باقي الأوقات، لأن الأجهزة الكبرى للجسم ( المفاصل و العضلات ) تكون في راحةتامة وتتطلب وقتا أكبر لتصل إلى قدراتها العملية العادية. في حالة البطولاتالرياضية، يجب على الرياضي المشارك الإستقاض مبكرا لتخصيص كامل وقته لعمليةالإحماء.
يعتمد الرياضي المتقدم في السن طريقة الإحماء العام، الإحماء الطويلالمدة، الإحماء المتدرج الشدة، أي يركز في البدء مثلا على الجري الخفيف الشدة ثمالجري في مختلف الاتجاهات ( يمين يسار، الأمام و الخلف )، قفز متنوع، تمديد لمختلفعضلات الجسم، و تحريك لمختلف المفاصل...
من ناحية، التسخينات الرياضية تحميالصحة من مختلف الإصابات، ومن ناحية أخرى فهي ترفع من قدرات العطاء الرياضي. الإحماء هو جزء هام من باقي أجزاء الحصة الرياضية لا يجب تجاهله !