اذا كنت تريد ان تنقص من وزنك فما عليك الي ان تتبع المنهاج التالي النهوض باكر مع القيلولة المشى مدة ساعتين في اليوم اذا استطعت -الابتعاد عن السكريات و الدهون مع اكثار شرب الماء خارج الوجبات التوفيق ان شاء الله