جزاك الله خير أريد أن أضيف شيء على الرياضي أن يقوم بتسخين العضلات والجسم بأكمله لمدة 30 دقيقة و أن يقوم بالجري مرة في الأسبوع لمدة ساعة وذالك حفاظاعلي الياقة