اسف على التدخل لكن الجدول غير منظم + هاذا الجدول يليق ب الجديد في كمال الاجسام يعني عنده حوالي 20 يوم هاذا لا يتناسب معى مبتدا + ابدا لا توجد ارجل معا اكتاف واين البطن والسواعد وغيرهااا اسف اسف وشكرا