احسن مكمل غذائي هو hydrowhey optimum nutrition رغم غلائه لانه يساعد على التعافي السريع من التمرين و يمد الجسم بالبروتين و الاحماض الامينيه بسرعة ..في ظرف 15 دقيقه بعد التمرين... اما المكملات اللي تزيد في الوزن بصفة كبيرة ..فمعضمها دهون و ايضا تجنب المكملات التي تحتوي على مضافات و مواد كثيرة ..و لا يوجد اهم من التغذية و اذا وجدت الشوفان فهو جيد جدا و يحتوي على نسبة جيدة من البروتين و الكربوهيدرات..ايضا لا تبالغ في اكل البروتين ..ف 1.5 غرام لكل كيلو من جسمك قد تكون كافية جدا الى 2 غ ..