Pectoraux et Biceps Développé couché 4*12 @ 1min30 Développé incliné haltères 3*12 @ 1min30 Écartés 2*15 @ 1min Dips / Pullover 2*15 @ 1min Curl incliné avec haltères 3*15 @ 1min30 Curl barre pour les biceps 3*12 @ 1min30 Curl concentré prise marteau 2*10 @ 1min Jambes et Epaules Développé militaire barre 3*12 @ 1min 30 Elévations latérales 3*12 @ 1min Elévations postérieures 3*12 @ 1min Squat 4*15 @ 2 min Leg extension 3*20 @ 1 min Leg curl 3*20 @ 1 min Dos, Triceps et Abdominaux Soulevé de terre 3*12 @ 1min 30 Rowing Yates en supination 4*12 @ 1min 31 rowing haltère unilatéral 2*12 @ 1min Barre au front barre 4*12 @ 1min 31 Abdominaux