انا في الصالة اتدرب على كل عضلة اربع جولات وكل جولة 15 تكرار مع اني اضع وزن محدد لكل الجولات دون الزيادة والنقصان فيه مثل عضلةdersaux بعد الانتهاء من عمل 4 جولات على الجهاز و15 تكرار اذهب مباشرة الى جهاز اخر خاص بهذه العضلة دون اخذ راحة ارجو ان اجد عندكم جواب مقنع حول هذه الطريقة وهل هي اسلوب ناجع لضخامة العضلة ام لا ارجو جواب للسوال هذا وبارك الله فيكم