السلام عليكم أختي يبدوا أننا خرجنا عن القسم المحدد فعذرا :
لم أفهم سؤالك جيدا لكن سأجيبك حسب ما فهمت وبعجالة .
الكثير من الطلاب خاصة المقبلين على امتحانات مصيرية ( و حتى الأشخاص الاخرين ) يعانون من الارهاق و التعب و صعوبة التركيز والاستيعاب و هذا راجع أساسا الى قلة النوم .
أما عن الساعة البيولوجية فأنت لست بحاجة لجعل ساعة بيولوجية و انما أنت بحاجة لتنظيمها و برمجتها فقط .
فهذه الأخيرة تتعلق بوقت ووقت الاستيقاظ وكذا مدة .
وعلميا يتدخل فيها هرمونين أساسيين أحدهما هرمون نشاط و هرمون راحة و استرخاء (الكورتيزول و الميلاتونين) لا داعي للتفصيل .
لكي قومي ببرمجة ساعتك قومي بوضع نظام معين للنوم والاستيقاظ و الحفاظ عليه .
فمثلا النوم على الساعة العاشرة ليلا و الاستيقاظ على الساعة السادسة صباحا ( بالامكان الاستعانة بمنبه في الايام الأولى ) .
ربما ستجدين صعوبة في الايام الاولى لكن بعد مدة سيتعود الجسم و تصبحين قادرة على الاستيقاظ في الوقت المحدد مع الشعور بالراحة و عدم الرغبة في العودة الى النوم ثانية.( وبدون الحلجة الى منبه )
بالاضافة الى الابتعاد عن المنبهات قدر الامكان و خاصة مساء.
أما عن مراجعة الدروس فما عليك سوى وضع برنامج معين ومنظم حسب الظروف (فمثلا ساعة صباحا و ساعة و نصف مساء و ساعتين ليلا) و لك الحرية في اختيار المواد .
هذا باختصار و عذرا . بالتوفيق ان شاء الله