شموخ امرأة
2015-04-20, 16:06
السلام عليكم ورحمة الله
انه ضرورة .....كل نشاط أو مشروع يقبل عليه الفرد إلا ويصحب بحالة من القلق بل يعتبر ضروري جدا لدرجة يجعل صاحبه في درجة الإنتباه والتركيز لاجتياز المرحلة لكن عندما يصل القلق إلى حالة يعطل فيها العمليات العقلية للطالب مثل عماليات التركيز والإنتباه والفهم والحفظ يصبح سلبي ويتطلب العلاج
العوامل المؤدية للقلق عند الطلبة :
- الخوف من عدم النجاح في الإمتحان
- المفهوم الخاطئ لمدلول الفشل
- الشك في القدرات بعدم الكفاءة والتحضير الجيد
أعراضه : قلق – تعرق اليدين – نسيان – شرود ذهني (سهو) زيادة ضربات القلب زيادة التنفس – صداع – مغص ...الخ
الوقاية وعلاج قلق الامتحانات :
يرتكز علاج القلق والتخفيف منه والتحضير للإمتحانات على قواعد أو عوامل :
1- العامل الروحي :
- وهوالإدراك أن الفشل والنجاح بيد الله سبحانه وتعالى لكن على الطالب أن يأخد بجميع أسباب النجاح والتفوق والأبتعاد عن عوامل الإخفاق والرسوب وعدم الفكير في الفشل والباقي على الله .
2- العامل النفسي :
- الثقة في القدرات مهما كانت قليلة واحترامها ومحاولة تفعيلها وتنشيطها والنظر للفشل على أنه تجربة يعيشها كل إنسان يسعى للمجد والتفوق وهو ليس عيب أو نقص وأحيانا الفشل يعتبر نجاح لأنه يساعدنا في تغيير طريقة عملنا ويساعدنا في تقييم كل الخطوات وبالتالي الاستفادة من الخطأ وقد تحصل على نتائج أفضل مما كنا نتوقع لأن الفشل علمنا .
التحضير العملي :
أ) يبدأ بتحديد رفقاء المراجعة
المراجعة الجماعية تساعد على :
1- التركيز والفهم
2- تصحيح المفاهيم الخاطئة لدى الطلبة
3- تبادل الخبرات بين الطلبة
4- تشارك فيها الحواس الثلاثة :
- شروط المراجعة الجماعية :
1- لا تتعدى خمسة طلبة +2- لا تكون زوجية
3- الرغبة في التفوق لدى الطلبة
4- المرونة والصبر والتفهم للطلبة
5- حسن الخلق وحسن السلوك
ب) تحديد المواضيع والدروس :
في نظام تسلسلي من أصعبها إلى أسهلها
ج) إختيار نوع المراجعة مثل:
1- عن طريق لعب دور الإلقاء
2- عن طريق التلخيص+3- التسجيل الصوتي
4- التسميع الذاتي+5- عن طريق الخريطة الذهنية
د) تحديد الأوقات المتفق عليها :
- الصباح ومنتصف النهار والليل اوقات اخرى
ه) وضع برنامج كنموذج
شروط المراجعة الإيجابية
1- تحديد الهدف أو الأهداف المراد تحقيقها من مراجعة مادة ؟
2- تقييم المراجعة من حيث :
- الأصدقاء المختارين .+- التوقيت والمكان .
- نوع المراجعة .+- الزمن المحدد لكل مادة .
- جو المراجعة العام .
والوقاية من القلق في قاعة الامتحان
- في الغالب يشعر التلاميذ بقلق قبل توزيع أوراق الامتحان ويزداد كلما تأخر التوزيع ثم يعيش الطلبة قلق أثناء مسكه للورقة أو وضعها على الطاولة وعلامته زيادة ضربات القلب والتنفس وتعرق اليدين والنسيان ومن أحسن الطرق التي ينبغي القيام بها ما يلي :
- تجنب قراءة ورقة الامتحان مباشرة
- أرخ قدميك ضع يداك على ركبتيك
- خذ نفس (شهيق) في 5 ثواني أنفخ فيه بطنك وليس صدرك
- احتفظ بالهواء لمدة 5 ثواني
- قم بزفير (أخرج الهواء) وحاول أن تكون بطيء جدا في إخراج وحاول أن تكون مدة إخراجه 10 ثواني
- في لحظة خروج الهواء أرخ كتفيك أرخ رقبتيك أرخ بطنك أرخي قدميك
- كرر العملية وأنت على الطاولة 3 أو أربع مرات
* شهيق 5 ثواني + حبس هواء 5 ثواني + زفير 10 ثواني مع إرخاء جميع الجسم .
- أغمض عينيك أو أنظر في صورة على الحائط أو تخيل موقف جميل ثم ردد هذه الكلمات وبهدوء وأنت مسترخي .
- أنا في قاعة الامتحان علي أن أتحلى بالهدوء والتركيز ، علي أن لا أقلق ولا أتسرع ، علي أن أثق في نفسي وفي قدراتي
- أنا متأكد إن شاء الله أنني سأقدم أفضل ما عندي من أجوبة وأضعها في أفضل تنظيم وأنا على يقين أنني أستطيع فعل ذلك أنا واثق أن الله معي- كرر هذا ثلاثة مرات إن استطعت .
- اقرأ الأسئلة على الأقل 3 مرات إلا في الحالة التي يكون فيها السؤال واضح لا تكرار القراءة
- حاول صياغة السؤال بأسلوبك الخاص دون أن تخرج على مضمون ما يطلبه السؤال
استخرج المعطيات وسجلها على ورقة الوسخ من اليمين - استخرج المطالب وسجلها على ورقة الوسخ من اليسار
مثال الجغرافيا :
المعطيات المطلوب
المناخ – أرقام فسر، هل ، لماذا
- زمن ربط المعطيات بالمطالب أو الزمن الفعلي للإجابة .
- بعد الإجابة راجع الورقة مرتين أو ثلاثة مرات عن طريق
- قراءة السؤال ثم قراءة إجابته
- بعد التأكد من إجابتك أنسخها على ورقة الامتحان الأصلية
- راجع إجابتك أكثر من مرة
- بعدما تنهي من إجابتك ابق مكانك لمدة 5 دقائق قبل أن تسلم ورقتك توكل على الله وسلم الورقة
ملاحظات هامة :
- ابدأ من الأسئلة السهلة
- سجل أي معلومة دخلت ذهنك ولا تؤجل كتابتها لأنها لن تعود أبدا
- حاول تقدير لكل سؤال زمن معين إذا تجاوزه - حاول أن لا تضيع باقي الوقت
- لا تنتبه للفوضى التي من حولك سواء من الحارس أو الطلبة أو الأجهزة أو السيارات .
- كرر في نفسك أنني سوف أجيب إن شاء الله
- بعد الخروج من الامتحان لا تناقش أبدا ولو كنت متأكد من إجابتك .
- فكر في الامتحان الموالي .
تحيات الاخصائي النفسي
العربي عبد الله بن العربي
منقول للفائدة
انه ضرورة .....كل نشاط أو مشروع يقبل عليه الفرد إلا ويصحب بحالة من القلق بل يعتبر ضروري جدا لدرجة يجعل صاحبه في درجة الإنتباه والتركيز لاجتياز المرحلة لكن عندما يصل القلق إلى حالة يعطل فيها العمليات العقلية للطالب مثل عماليات التركيز والإنتباه والفهم والحفظ يصبح سلبي ويتطلب العلاج
العوامل المؤدية للقلق عند الطلبة :
- الخوف من عدم النجاح في الإمتحان
- المفهوم الخاطئ لمدلول الفشل
- الشك في القدرات بعدم الكفاءة والتحضير الجيد
أعراضه : قلق – تعرق اليدين – نسيان – شرود ذهني (سهو) زيادة ضربات القلب زيادة التنفس – صداع – مغص ...الخ
الوقاية وعلاج قلق الامتحانات :
يرتكز علاج القلق والتخفيف منه والتحضير للإمتحانات على قواعد أو عوامل :
1- العامل الروحي :
- وهوالإدراك أن الفشل والنجاح بيد الله سبحانه وتعالى لكن على الطالب أن يأخد بجميع أسباب النجاح والتفوق والأبتعاد عن عوامل الإخفاق والرسوب وعدم الفكير في الفشل والباقي على الله .
2- العامل النفسي :
- الثقة في القدرات مهما كانت قليلة واحترامها ومحاولة تفعيلها وتنشيطها والنظر للفشل على أنه تجربة يعيشها كل إنسان يسعى للمجد والتفوق وهو ليس عيب أو نقص وأحيانا الفشل يعتبر نجاح لأنه يساعدنا في تغيير طريقة عملنا ويساعدنا في تقييم كل الخطوات وبالتالي الاستفادة من الخطأ وقد تحصل على نتائج أفضل مما كنا نتوقع لأن الفشل علمنا .
التحضير العملي :
أ) يبدأ بتحديد رفقاء المراجعة
المراجعة الجماعية تساعد على :
1- التركيز والفهم
2- تصحيح المفاهيم الخاطئة لدى الطلبة
3- تبادل الخبرات بين الطلبة
4- تشارك فيها الحواس الثلاثة :
- شروط المراجعة الجماعية :
1- لا تتعدى خمسة طلبة +2- لا تكون زوجية
3- الرغبة في التفوق لدى الطلبة
4- المرونة والصبر والتفهم للطلبة
5- حسن الخلق وحسن السلوك
ب) تحديد المواضيع والدروس :
في نظام تسلسلي من أصعبها إلى أسهلها
ج) إختيار نوع المراجعة مثل:
1- عن طريق لعب دور الإلقاء
2- عن طريق التلخيص+3- التسجيل الصوتي
4- التسميع الذاتي+5- عن طريق الخريطة الذهنية
د) تحديد الأوقات المتفق عليها :
- الصباح ومنتصف النهار والليل اوقات اخرى
ه) وضع برنامج كنموذج
شروط المراجعة الإيجابية
1- تحديد الهدف أو الأهداف المراد تحقيقها من مراجعة مادة ؟
2- تقييم المراجعة من حيث :
- الأصدقاء المختارين .+- التوقيت والمكان .
- نوع المراجعة .+- الزمن المحدد لكل مادة .
- جو المراجعة العام .
والوقاية من القلق في قاعة الامتحان
- في الغالب يشعر التلاميذ بقلق قبل توزيع أوراق الامتحان ويزداد كلما تأخر التوزيع ثم يعيش الطلبة قلق أثناء مسكه للورقة أو وضعها على الطاولة وعلامته زيادة ضربات القلب والتنفس وتعرق اليدين والنسيان ومن أحسن الطرق التي ينبغي القيام بها ما يلي :
- تجنب قراءة ورقة الامتحان مباشرة
- أرخ قدميك ضع يداك على ركبتيك
- خذ نفس (شهيق) في 5 ثواني أنفخ فيه بطنك وليس صدرك
- احتفظ بالهواء لمدة 5 ثواني
- قم بزفير (أخرج الهواء) وحاول أن تكون بطيء جدا في إخراج وحاول أن تكون مدة إخراجه 10 ثواني
- في لحظة خروج الهواء أرخ كتفيك أرخ رقبتيك أرخ بطنك أرخي قدميك
- كرر العملية وأنت على الطاولة 3 أو أربع مرات
* شهيق 5 ثواني + حبس هواء 5 ثواني + زفير 10 ثواني مع إرخاء جميع الجسم .
- أغمض عينيك أو أنظر في صورة على الحائط أو تخيل موقف جميل ثم ردد هذه الكلمات وبهدوء وأنت مسترخي .
- أنا في قاعة الامتحان علي أن أتحلى بالهدوء والتركيز ، علي أن لا أقلق ولا أتسرع ، علي أن أثق في نفسي وفي قدراتي
- أنا متأكد إن شاء الله أنني سأقدم أفضل ما عندي من أجوبة وأضعها في أفضل تنظيم وأنا على يقين أنني أستطيع فعل ذلك أنا واثق أن الله معي- كرر هذا ثلاثة مرات إن استطعت .
- اقرأ الأسئلة على الأقل 3 مرات إلا في الحالة التي يكون فيها السؤال واضح لا تكرار القراءة
- حاول صياغة السؤال بأسلوبك الخاص دون أن تخرج على مضمون ما يطلبه السؤال
استخرج المعطيات وسجلها على ورقة الوسخ من اليمين - استخرج المطالب وسجلها على ورقة الوسخ من اليسار
مثال الجغرافيا :
المعطيات المطلوب
المناخ – أرقام فسر، هل ، لماذا
- زمن ربط المعطيات بالمطالب أو الزمن الفعلي للإجابة .
- بعد الإجابة راجع الورقة مرتين أو ثلاثة مرات عن طريق
- قراءة السؤال ثم قراءة إجابته
- بعد التأكد من إجابتك أنسخها على ورقة الامتحان الأصلية
- راجع إجابتك أكثر من مرة
- بعدما تنهي من إجابتك ابق مكانك لمدة 5 دقائق قبل أن تسلم ورقتك توكل على الله وسلم الورقة
ملاحظات هامة :
- ابدأ من الأسئلة السهلة
- سجل أي معلومة دخلت ذهنك ولا تؤجل كتابتها لأنها لن تعود أبدا
- حاول تقدير لكل سؤال زمن معين إذا تجاوزه - حاول أن لا تضيع باقي الوقت
- لا تنتبه للفوضى التي من حولك سواء من الحارس أو الطلبة أو الأجهزة أو السيارات .
- كرر في نفسك أنني سوف أجيب إن شاء الله
- بعد الخروج من الامتحان لا تناقش أبدا ولو كنت متأكد من إجابتك .
- فكر في الامتحان الموالي .
تحيات الاخصائي النفسي
العربي عبد الله بن العربي
منقول للفائدة