النشاط النشاط البدني عند الأطفال الصغار: تبني نمط حياة صحي منذ الصغر

[Simassim]

السلام عليكم ورحمة الله

كثيرا مانهتم بصحة اطفالنا. فلذات اكبدانا. نهتم. بطريقة الال الصحي واصول التربية والدراااسة ونهمل. حانب. مهم. في حياة الطفل. الا هو. النشاط البدني واليديوي
اغلبنا الامهات يتذمرن من حركات الصغار ونشاطهم الزائد بل يعتبرونه مصدر ازعاج وعائق للام خلال الاعمال اليومية. وقد تبحت عن خلول تساعدها هي اكتر من الطفل. قد تلجا الى التلفزيون والانترت والالعاب الالكترونية دون التفكير في اضراره على المدى الطويل.

فالاطفال. بطبيعتهم. يكونوا نشيطين فلما. لا نحاول توجيه طاقاتهم. في انشطة تساعد. على ترسيخ عادات صحية منذ الصغر
.
حاولت تلخيص موضوع عن اهمية التشاط البدنيواليدوي وتوجيهات لاختيار النشاط المناسب لطفلك
مع اقتراح مجموعة من النشاطات البدنية او اليديوية حسب عمر الطفل واحتياجاته




النشاط البدني عند الأطفال الصغار:
تبني نمط حياة صحي منذ الصغر



النشاط البدني يلعب دورا هاما في كثير من جوانب الصحة والتنمية

عند الأطفال الصغارقلة النشاط البدني سبب لكثير من المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن الدهون الزائدة الجسم، و الكولسترول ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية و هشاشة العظام تأخر القدرات العقلية والذهنية والعضلية الانعزال والانطوائية.
.
، فالنشاط البدني مفيد لالصحة البدنية ، وبل له تأثير إيجابي على المهارات الحركية ،النفسية والتنمية المعرفية والمهارات الاجتماعية و النضج عند الصغار


تعتبر اول خمس سنوات من عمر الاطفال ( مرحلة الطفولة المبكرة او الاولى. ) . فترة حرجة حيت يبدا تعلم الخطا والصواب لذلك يجب الاهتمام ببناء
عادات صحية وترسيخها في هذه المرحلة لتكون مرجع لباقي المراحل الخياة . طفولة. مراهقة وسن الرشد

اظهرت الداسات مؤخرا. نسبة الاطفال ( 0-5 سنوات ) الذين يشاركون في نشاطات رياضية والعاب بدنية اقل من 40٪ بسبب انتشار شبح البرامج التلفزيونية والالعاب الالكترونية والانترنت
مع ارتفاع نسبة البدانة عند الاطفال في نفس المرحلة (0-5 سنوات )
اكدت هده. الدراسات. على اهمية النشاطات البدنية خاصة عند هذه الفئة العمرية الحرجة

لا يخفى على أحد تعلق الأطفال الشديد بالألعاب الالكترونية والانترنت وبرامج التلفاز، مما يجعلهم يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، وبالتالي تقل ممارستهم للأنشطة البدنية. وبعدها تبدأ رحلة الطفل مع المخاطر الناتجة من طول فترة الجلوس وعدم ممارسة النشاط البدني، مما يشكل تحدياً أمام الآباء والأمهات، فيتطلب الأمر بعض الجهد للعثور على طرق تحفز الأطفال على ممارسة النشاط البدني.

يتم تصنيف النشاط البدني بشكل عام وفقا لدرجات مختلفة من الحيوية والشدة


، والوقوف والمشي ببطء و من الأنشطة المنخفضة الحدة.او الخفيفة
الجري ، والقفز، والمشاركة في مباريات الكرة والسباقات تعتبر انشطة متوسطة الى كثيرة النشاط او حيوية.
يمارس هذا النوع من النشاط عادة في سياق النشاط البدني المنظم
مثل الجمباز والسباحة، الكاراتيه ..... أو أثناء ممارسة النشاط البدني غير منظم من المرح الجري في الملعب، والرقص، أو التجول في الحديقة.




دور أولياء الأمور



الأطفال الصغار يقضون معظم وقتهم معا
الديهم أو من يهتم بهم، في المنزل أو في الروضة او المربية . لذلك، للوالدين وكل من يهتم بالاطفال تأثير كبير على صحتهم وسلوكهم.
عل الاولياء ان يكون قدوة للصغار في تبني عادات صحية ودعمهم وادراج النشاظ البدني ضمن جدول الطفل اليومي، للمحافظة على صحته ونموه بشكل سليم، وجعله يتفاعل بشكل إيجابي من خلال ممارسة للنشاط مع الصغار كالدرتجة والمشي والتسابق واعب كرة القدم

.


مبادئ توجيهية للنشاط البدني للأطفال-دون 5 سنوات



لا ينبغي أن يكون الأطفال دون خمس سنوات ساكنين لفترات طويلة تتجاوز 60 دقيقة متتالية ، إلا عند النوم.


ف مشاهدة التلفزيون، السفر بالسيارة، الحافلة أو القطار أو أن يتم تثبيتهم في عربات الأطفال لفترات طويلة ليس جيداً لصحة ونمو الطفل

[color="rgb(255, 140, 0)"]الرضع (.من 0 -12 شهر )[/color]
اول ست اشهر
يجب تشجيع الأطفال على النشاط من الولادة. قبل أن يبدأ طفلك بالزحف، قم بتشجيعه على ممارسة النشاط البدني من خلال الوصول الى اشياء او العابه والتمسك بها او بيد الوالدين ، السحب و الدفع، تحريك رأسه، جسده وأطرافه ، وأثناء اللعب على الأرض، خاصة وضعه على بطنه. بالطبع مع المراقبة .




من ست اشهر لسنة



حالما يتمكن الأطفال من الحركة والزحف ، يجب تشجيعهم على أن يكونو نشطين قدر الإمكان في بيئة لعب امنة ، دعيه يزحف في جميع أنحاء الأرض بعد تاكد من سلامة المحيط ).


تجنب التلفزيون ووسائل الإعلام الإلكترونية.
• استبدال الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة مع الأنشطة التفاعلية التي تعزز نمو الدماغ: الغناء، والحديث، واللعب والقراءة معا.
• تجنب تركالطفل فترة طويلة جدا في كرسي ، عربة،


من سنة الى خمس سنوات

ينبغي للأطفال الذين يستطيعون المشي بأنفسهم أن يكون نشاطهم البدني لمدة لا تقل عن 180 دقيقة). يجب أن تتوزع أثناء اليوم، داخل البيت أو خارجه.

يمكن أن تتضمن ال 180 دقيقة نشاطاً خفيفاً مثل الوقوف، التحرك في الأنحاء، التمايل واللعب، بالإضافة إلى نشاطات أكثر حيوية مثل القفز، القفز على رجل واحدة، الركض والوثب.

ا التسلق، ركوب الدراجة، اللعب بالماء، ألعاب المطاردة،
مع تشجيعهم على الانشطة خارجالبيت اذا كانت الاحوال الجوية تسمح
.مع زيادة مدة النشاطات الحيوية الى ان تصل. ساعة يوميا



لا ينبغي أن يبقى الأطفال تحت سن ال 5 ساكنين لفترات طويلة تتجاوز
60 دقيقة متتالية ، إلا عند النوم
).
• لا ينبغي الأطفال دون سن سنتين قضاء الوقت أمام
التلفزيون أو وسائل الإعلام الإلكترونية (دي في دي والكمبيوتر والألعاب الإلكترونية).
•
الاطفال 2-3 سنوات لا يزيد عن 1-2 ساعات يوميا أمام الشاشة، وأختيار برامج هادفة مع مراقبة الاهل
.
• لا تضع جهاز تلفزيون في غرف نومهم.
• تشجيع ممارسة الأنشطة مثل القراءة، وألعاب القوى، والهوايات، واللعب الإبداعي.
• تشجيع الأطفال على المشي بدلا من استخدام عربة.






مبادئ توجيهية للنشاط البدني للأطفال فوق 5 سنوات
من 6-17 سنة

ابتداءا من عمر ست السنوات يبدا الطفل باستعاب. مفهوم قوانين الالعاب والنشاطات بصفة عامة. يجب. ممارست نشاطات حيوية مدة ساعة يوميا
مع التشجيع على اختياو نشاطات. تساعد على تنمية العضلات والعضام. متل. السباحة كرة القدم القفز على الحبل الدراجة ورياظات الدفاع عن النفس. مثل الكاراتيه تلات مرات اسبوعيا وتشجيع المشي وتجنب وسائل النقل. للذهاب الى المدرسة


.يتبع