Conseils pour perdre du poids - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > Forum Français > Vie quotidienne > Santé & Bien être > Santé

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

Conseils pour perdre du poids

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2013-06-16, 14:08   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
lynoucha
عضو جديد
 
إحصائية العضو










B2 Conseils pour perdre du poids

Vous avez un peu grossi pendant l’hiver ou lors d’un changement de vie ou d’une période difficile… Résultat : vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, et la perte de 2 à 3 kilos vous ferait du bien.

Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd’hui aucun exercice physique, il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.

Attention ! si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d’un suivi régulier.

Quelques principes:

Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :
Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
Prévenir les fringales et la fatigue ;
Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
Eviter les carences en vitamines et minéraux ;
Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime ;
Garder un maximum de plaisir à manger.
Se fixer des règles et s’y tenir

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant quelques règles simples.

Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;


Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est parfois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d’un plat ;
Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées ;
Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;









 


رد مع اقتباس
قديم 2013-06-29, 18:08   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
tarek_lal
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

merci c ca qsq je cherche










رد مع اقتباس
قديم 2013-07-14, 11:30   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
بريق أمل
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية بريق أمل
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

hhhh oh moi j'ai a besoin d'autre pois hhhhhhh alors aide moi pour mon problème ...des recettes ???? ....des conseilles????










رد مع اقتباس
قديم 2013-11-07, 16:20   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
ayasirine
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

c est vrais il y a des gents qui veulent prendre du poid et ils mangent tous mais allah ghaleb ils ne grossissent pas et il y a d autre comme moi qui mangent peu et le poid monte .










رد مع اقتباس
قديم 2013-11-19, 22:19   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
أم رمزي
عضو نشيط
 
إحصائية العضو










افتراضي

j'ai le ventre gonflé aidez moi avec un régime une tisane


merc i










رد مع اقتباس
قديم 2014-02-10, 10:30   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
SIMASALI
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

je voudrai prendre du poids , des conseilles ???










رد مع اقتباس
قديم 2015-06-29, 08:16   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
amine8707
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي

merci beaucoup, très utile










رد مع اقتباس
قديم 2017-08-30, 22:40   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
étudiante en médecin
عضو جديد
 
الصورة الرمزية étudiante en médecin
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

............................................










رد مع اقتباس
قديم 2017-08-30, 22:40   رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
étudiante en médecin
عضو جديد
 
الصورة الرمزية étudiante en médecin
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

.................................










رد مع اقتباس
قديم 2017-08-30, 22:41   رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
étudiante en médecin
عضو جديد
 
الصورة الرمزية étudiante en médecin
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

.................................................. .......










رد مع اقتباس
قديم 2017-08-30, 22:42   رقم المشاركة : 11
معلومات العضو
étudiante en médecin
عضو جديد
 
الصورة الرمزية étudiante en médecin
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

......................................










رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
conseils, perdre, poids, pour


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 05:31

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2024 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc