كمية البروتين في طعامك و بدائــل اللحوم للبسطاء

[محمد علي 12]

كمية البروتين في طعامك و بدائــل اللحوم للبسطاء

• الفاصوليا السوداء Black beans : كل 100 جرام يقدم لك 21 جرام بروتين ... ( أعلي مصدر نباتي علي الاطلاق ! )

• اللوبيا ( مشهورة في مصر ) : كل 100 جرام ؛ يقدم لك 8 جرام بروتين

• الفول : كل 100 جرام يقدم لك 8 جرام بروتين ... ( الطعام الشعبي في مصر )

• الذرة الصفراء : كل 100 جرام ؛ يقدم لك 15.6 جرام بروتين

• السالمون : كل 100 جرام يقدم لك 20 جرام بروتين

• البطاطس : ثمرة بطاطس متوسطة الحجم تقدم لك 4 جرام بروتين

• البروكللي : كوب واحد من البروكللي يقدم لك 2.6 جرام من البروتين

• القرنبيط : كوب واحد من القرنبيط ؛ يقدم لك 2 جرام من البروتين .

• الكرنب : كل 100 جرام يقدم لك 1.9 جرام بروتين .

• البيض : كل بيضه وزنها 50 جرام ؛ تقدم لك 6 جرام بروتين ...

• لحوم البقر : كل 100 جرام يقدم لك 26 جرام بروتين

• صدر الدجاج : صدر دجاجه واحده متوسطه الحجم يقدم لك 26 جرام بروتين

• الشوفان : كل 100 جرام من الشوفان يقدم لك 17 جرام بروتين

• التونة : كل 100 جرام تونه يقدم لك 30 جرام بروتين ... ( رياضيو كمال الاجسام بيعشقوها حينما لا يمتلكون القدره علي شراء البروتين الصناعي )

• فاكهه الجوافه : لا أحد يعلم ان الجوافه Guava .. من اغني الفواكه بالبروتين ( مشهوره في مصر ) : كل 100 جرام يقدم لك 2.6 جرام بروتين .

• الخرشوف : كل 100 جرام يقدم لك 3.3 جرام بروتين .

• الديك الرومي : كل 100 جرام من لحم الديك الرومي يقدم لك 13 جرام بروتين

• الحمص : كل 100 جرام يقدم لك 19 جرام بروتين

• الزبادي اليوناني : كل 200 جرام يقدم لك 19 جرام بروتين

• الحليب : كل 225 مل من الحليب يقدم لك 8 جرام من البروتين

• العدس : كل 100 جرام يقدم لك 9 جرام بروتين

• بذور القرع ( لب الكوسه في مصر ) : كل 100 جرام يقدم لك 1 جرام بروتين

• فاكهه الافوكادو : كل 100 جرام يقدم لك 2 جرام بروتين

• بذور الشيا : كل 28 جرام منها يقدم لك 5 جرام بروتين

• بذور الكينوا : كل 100 جرام تقدم لك 14.1 جرام بروتين
——————————————
لكن ما هي الكمية اللي يجب عليك تناولها من البروتين يومياً ؟

• طبقاً لجميع التوصيات ... DRI : علي كل شخص أن يتناول يومياً كميه بروتين يومي = 0.8 جرام بروتين لكل كليو جرام من وزنه .

مثال : شخص وزنه 100 كجم .. يتناول : 100 ضرب 0.8 = 80 جرام يومياً .
——————————————
واخيـراً : لفهم ما قد ذكر بالأعلي ..

اليكم .. هذا السؤال :

• شخص وزنه 100 كجم .. وفقير .. ويريد ان يحصل علي كمية البروتين اللازمة له لهذا اليوم من الحمص فقط

كم يجب عليه ان يتناول من الحمص ؟

صاحب الاجابة الصحيحة له جائزة واذا كان اكثر من واحد سيتم اجراء قرعة بعد ( 48 ساعة ) من الآن .

#طب_الاسرة_والمجتمع
#دكتور_اوزوريس

[Elwawy]

لازومو 2 غرام بروتين/ كغ وزن بشري, بمعنى 200غ بروتين , هذا لصناعة بعض الكتلة

أي 5 أطنان من القرنطيطة (1كيلو حمص)