عليك بالتحمية أولا وممارسة تمارين الإطالة والمرونة وكما قال الاخ (تعلقي بأي بار حديدي أو كادر الباب لأقصى مدة زمنية ممكنة ) مع التكرار أيضا النوم يساعد على طول القامة