7 نصائح للتعامل مع الاكتئاب في مكان العمل
نقلا عن موقع القيادي
*علامات الاكتئاب في العمل
1 - عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل و التحجج بالمرض أو أن يختلق أعذارًا أخرى
2 - مواجهة مشكلة في التركيز
3 - عدم القدرة على إنجاز العمل أو إكمال المهام، وتجنب المكالمات الهاتفية والاجتماعات
4 - الفشل في تحقيق الأهداف الشخصية أو المهنية .
*كيف يؤثر الاكتئاب على قدرة الشخص على العمل؟
1 - الشعور بالإحباط وانخفاض الطاقة في العمل -غير متحمس- يشعر الشخص هنا وكأنه استنفد بطاريته .
2 - أنه يتحرك بشكل أبطأ قليلاً ويكافح للوفاء بالمواعيد النهائية .
3 - صعوبة في التواصل مع زملاء العمل، وصعوبة في التخلي عن الأخطاء أو الإخفاقات.يؤثر أيضًا بشكل كبير على ثقته بنفسه.
4 - فقد يخشى ارتكاب المزيد من الأخطاء، هنا يُصبح غير قادر على اتخاذ القرارات أو أن يكون منتجًا .
*نصائح للتعامل مع الاكتئاب في مكان العمل :
1 - الاعتراف بالاكتئاب:ما الذي قد يدفعك للاكتئاب؟ هل هو اضطراب اكتئابي بشكل عام؟ هل اكتئابك مرتبط بالعمل؟ أم شيء آخر يسبب ذلك؟
2 - طلب المساعدة: من المحتمل ألا يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. من المهم أن تجد شخصًا مختصًا يمكنك التواصل معه وتشعر بالأمان عند التحدث إليه
3 - تعرّف على أعراضك:أن تعرف ما هي المشاكل،
4 - يمكنك تحديد أهداف صغيرة ووضع خطة عمل لتجاوز هذه المشكلات.
5 - قد يُحقق لك المشي لمسافة قصيرة لتناول القهوة في المقهى المفضل لديك بعض الراحة والسعادة، أو رُبما يكون تناول الغداء مع زميل في العمل يجعلك تشعر بحزن أقل . اجعل فترات الراحة الخاصة بك ذات مغزى..حاول تحريك جسمك. يمكن للحركة أن تخلق تدفقًا أفضل للدم إلى الدماغ ، المشي لمسافة قصيرة لتناول القهوة في المقهى المفضل لديك بعض الراحة .
6 - إضافة أشياء قد تستمتع بها ويمكن أن تعزز مزاجك، مثل التأمل أو الجري أو التمرين أو التنزه أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك لتحسين حالتك المزاجية .
7 - تذكر أن ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس هي معززات طبيعية قادرة على تحسين الحالة المزاجية .