عليك بالجريصباحن وقم بي بعد تمارين الضفط والبار فيكسي قدر ماتستطيع
الركض صباحا علي الساعة 5.00 كي اقصي حد 7.00 مع ممارسة تمارين الضغط قدر المستطاع
وادا كنت تجد مشكلة في تمارين الضغط أو انك تنزعج من هده التمارين في عليك الأنخريط في نادي لي رفع الأثقال بشرط ان تتدرب صباحن
وأنشاء الله رايح اكون عندك جسم رياضي وقوي يتحمل الصعيب