اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة
;12994024
biba haba nachyan rani nozen 63kg w haba nonkas la 54kg ya3ni 9kg nhabatham nsksik manakdarch okhti nakol al homas w3das wloubiya pq manajamch nakol lham yawmi dorof matasmahch hna fi 3ayla
w es ke najam nabdah men rodwa wala nabdaw kifkif
|
اهلا بيك اختي معنا
شوفي اختي مش لازم تاكلي الحبوب ادا ماتحبيهمش انا قلت الخضراوات يعني كوليهم كيما تحبي شوربة خضار بويون
سلاطة خضار ماتحرميش روحك اصلا ماكيش سمينة
اما اللحوم من اجل البروتين تقدري تعوضي اللحم بالبيض السبانخ تونة معلبة انا اصلا مانكولش اللحم الاحمر
ناكل غير اللحوم البيضاء
اما وكتاه نبداو انا بديت من اليوم تحبي تبداي من غدوة عادي حنا السمانة الجاية بالجمعة نسجلو الوزن
لي نقصناه
ديري برنامج رجيم الخاص بيك ويوالم ضروفك